Izometrické posilování horní partie #2

Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu

bez_pomucek

Dodržujte správnou techniku cviků

Přípravná část (4 min)

  1. cvik – (1 min) rotace na všech 4
  2. cvik – (1 min) rotace na všech 4 (druhá paže ke stropu)
  3. cvik – (1 min) prsty k sobě na všech 4
  4. cvik – (1 min) předklon hlavy

Posilovací část (27 min) – 5x dokola následujících 6 cviků

Pokorčilí

  1. cvik – (35 sek cvičení / 10 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou
  2. cvik – (35 sek cvičení / 15 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou (druhá ruka)
  3. cvik – (35 sek cvičení / 10 sek volna) vyvýšená střecha
  4. cvik – (35 sek cvičení / 15 sek volna) střecha s pokrčením horních končetin
  5. cvik – (50 sek cvičení / 10 sek volna) 90°na břiše
  6. cvik – (50 sek cvičení/ 30 sek volna) 90°na zádech

Mírně pokorčilí

  1. cvik – (25 sek cvičení / 20 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou
  2. cvik – (25 sek cvičení / 25 sek volna) krab na 1 končetině s fajfkou (druhá ruka)
  3. cvik – (25 sek cvičení / 20 sek volna) vyvýšená střecha
  4. cvik – (25 sek cvičení / 25 sek volna) střecha s pokrčením horních končetin
  5. cvik – (40 sek cvičení / 20 sek volna) 90°na břiše
  6. cvik – (40 sek cvičení/ 40 sek volna) 90°na zádech

Závěrečný relax (11 min)

  1. cvik (3 min) oblouky na zádech
  2. cvik (2 min) dotyk prstů za zády
  3. cvik (2 min) dotyk prstů za zády (zrdcadlově)
  4. cvik (4 min) poloha dítěte

K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška