Posilování – horní partie #6

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

dnes nás čeká krátké posilování bez pomůcek, aneb jak unavit paže a záda na 3 metrech čtverečních bez vybavení – má ještě někdo nějaké argumenty, proč necvičit? 😉

Pomůcky

činky, židle

Sestava

Zahřívací část (4 min)

  1. cvik 10x propínání prstů s pažemi vzad
  2. cvik 10x pravé rameno s oblouky
  3. cvik 10x levé rameno s oblouky
  4. cvik 10x oblouky paží s rotací trupu

Posilovací část (16 min)

1.část (8 min) – 15x dokola následující 2 cviky

  1. cvik – (12 sek) zdvih nohy v tricepsové izo-plaňce
  2. cvik – (20 sek) výdrž na břiše

2.část (8 min)

  1. cvik – 10x kombinace klik, dlaně vpřed, střecha
  2. cvik – 20x krab koleno loket
  3. cvik – 20x krab koleno loket (druhá ruka)

Protažení (10 min)

  1. cvik (2 min) protažení prsou vkleče
  2. cvik (2 min) ramena vkleče
  3. cvik (2 min) ramena vkleče
  4. cvik (4 min) rolování do dítěte

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška