10min výzva na břicho #1

Začátečníci
Pokročilí

Milé Rutinačky a Rutináci,

první sestava na břicho z naší měsíční výzvy na břicho s 10min sestavami je tu pro vás.

Nezapomínejte na správné držení těla a PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit 🙂

Pomůcky

2 židle

Sestava

Zahřívací část (2 min)

  1. cvik (120 sek) – tlaky do stehen v 3.měsíční poloze a přiblížení končetin k zemi

Cvičební část (8 min)

1. část (4 min) – 4x dokola následující 2 cviky

  1. cvik – (20 sek cvičení / 10 sek volno) l-zvedání končetin
  2. cvik – (20 sek cvičení / 10 sek volno)horolezci

2. část (4 min) – 2x dokola následující 2 cviky

  1. cvik – (35 sek cvičení / 10 sek volno) vyvýšené prkno
  2. cvik – (60 sek cvičení / 15 sek volno) 3D kmity u židle

Kdo má čas a chuť, může následně protáhnout vršek

Sestava včetně zahřátí

Vaše Maruška