HIIT – břicho #1

Pokročilí

Milí Rutiňáci,

Tato sestava se řadí k mým nejoblíbenějším na břicho. Cviky mě moc bavily. První pípnutí a najednou byl konec. Hluboký stabilizační systém jsem posílili díky výdržím a tepovku zvedly dynamičtějšími cviky…..paráda 🙂

Začátečníci budou opět cvičit v lehčích variantách bez tyče, protože cviky s tyčí, které jsem zařadila jsou už na vyšší úrovni a rozhodně nechci, aby začátečníci něco uspěchali. Všechny cviky vysvětluji v popisu cviků tak, aby si každý zvolil tu variantu, kterou sám/a zvládne.

Zahřejte se následně se protáhnete, vše najdete na cvičebním videu, kde můžete přímo cvičit se mnou.

Mějte se a užijte si víkend (zasloužený odpočinek po suprovém cvičebním týdnu;)…..zasloužíte si to!

Pomůcky

dřevěná tyč

Sestava

Zahřívací část  (3 min)

  1. cvik – (1 min) vysoký běh na místě
  2. cvik – (1 min) z jedné nohy na druhou
  3. cvik – (1 min) jacky

HIIT část (16 min) – 6x dokola následující 4 cviky

  1. cvik – (35 sek cvičení/ 15 sek volno) šikmá tyč
  2. cvik – (20 sek cvičení/ 15 sek volno) přeskakující spiderman
  3. cvik – (35 sek cvičení/ 15 sek volno) výdrž na zádech
  4. cvik – (20 sek cvičení/ 15 sek volno) nůžky na zádech

Protahovací část (12 min)

  1. cvik – (3 min) lepení zad na stěnu
  2. cvik – (3 min) rotace vleže
  3. cvik – (3 min) rotace vleže
  4. cvik – (3 min) poloha dítěte

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška