Posilování – břicho #10

Pokročilí

Milí Rutináci a Rutinačky,

břicho dnes bude zabírat a mohu vám slíbit, že ho zaručeně posílíte. Bude nám k tomu stačit pár zdánlivě jednoduchých cviků a 3 kola cvičení. Užijte si to,  zapojujte břicho po celou dobu tréninku a získejte tak ze cvičení maximum.

P.S.: Kdo se na to cítí, může si dát před tréninkem mou první letní desetiminutovku roku 2017 a spojit tak krátký intenzivní trénink s tímto posilováním, jako jsem dnes udělala já.

Nezapomínejte na správné držení těla, na protažení na závěr a PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit 🙂

Pomůcky

bez pomůcek

Sestava

Zahřívací část (4 min)

  1. cvik – (60 sek) dýchání vleže
  2. cvik – (120 sek) oblouky paží vleže
  3. cvik – (60 sek) 4D paže vleže

Posilovací část (do 25 min) – 3x dokola následujících 5 cviků

  1. cvik – 20x 90° pokládání spodních končetin a dotyk kotníku
  2. cvik – (30 sek) v – nůžky
  3. cvik – 20x supermanovo prkno
  4. cvik – – (30 sek) v – kmity
  5. cvik – 20x  (10x každá strana) křížový tlak dlaň/stehno s 1/2 bicyklem

Protažení (4 min) – stejné jako zahřívací část nebo tato sestava

  1. cvik – (60 sek) dýchání vleže
  2. cvik – (120 sek) oblouky paží vleže
  3. cvik – (60 sek) 4D paže vleže

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška