Posilování – břicho #2

Ahoj začátečníci,

další posilování břicha je tu zaminimálního využití prostoru a pomůcek a maximálního využití břišního svalstva. Břišáky třeste se! 🙂

Pomůcky

stolička/ židle

Sestava

Zahřívací část  (3 min)

  1. cvik – (30 sek) běh na mísě
  2. cvik – (30 sek) šroubovák
  3. cvik – (60 sek) přísun/přísun/koleno
  4. cvik – (60 sek) rotace v předklonu

Posilovací část (do 15 min)

  1. cvik – 20x sed-leh s naznačeným dotykem stoličky
  2. cvik – (30 sek) výdrž v prkně z loktů
  3. cvik – 40x bicykl
  4. cvik – (30 sek) výdrž v prkně z loktů
  5. cvik – 20x boční podhmat
  6. cvik – (30 sek) výdrž v prkně z loktů
  7. cvik – 20x boční podhmat (druhá strana)
  8. cvik – (30 sek) výdrž v prkně z loktů
  9. cvik – 40x křížem/krážems nohama na stoličce
  10. cvik – (30 sek) výdrž v prkně z loktů
  11. cvik – 40x sed-leh s naznačeným dotykem stoličky

Protahovací část (15 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) pravé rameno
  2. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  3. cvik – (1 min:30 sek) levé rameno
  4. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  5. cvik – (1 min:30 sek) propletené paže vzad
  6. cvik – (1 min:30 sek) prsa
  7. cvik – (1 min:30 sek) předloktí a bicepsy
  8. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  9. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  10. cvik – (2 min:30 sek) rolování do polohy dítěte

Sestava

Protažení

Vaše Maruška