Posilování – břicho #4

Začátečníci

Ahoj začátečníci,

dnes mám pro vás nové zábavné cvičení, kterým posílíme břišní svalstvo. Budeme využívat jedné pomůcky, které trénink bezvadně zpestří a oživí.

Věřím, že se vám bude cvičení líbit a sto pro velmi rychle bude za vámi. Proto dejte do cvičení vše – jde o to maximálně unavit svaly, nemít před sebou demotivující dlouhý trénink a u cvičení se bavit. Jen tak z toho uděláte zvyk nebo dokonce i závislost 🙂 a budete ochotni pak přejít na delší, pokročilé tréninky s tím, že zacvičit si doma, už není žádný problém.

Nezapomínejte na správné držení těla a na protažení na závěr.

Pomůcky

míček

Sestava

Zahřívací část  (3 min) – časové odpočítávání

  1. cvik – 20x výkyvy do strany
  2. cvik – 10x zdvih míčku v předklonu

Posilovací část (15 min) – 3x dokola následující 4 cviky

  1. cvik – 20x podání míčku pod nohou
  2. cvik – 20x ťukání špičkama na zem s míčkem mezi stehny
  3. cvik – 20x křížový sed leh s míčkem a jeho přehozením do druhé ruky
  4. cvik – (1 min) křížový dotyk kolen/míčku v kočičce

Protahovací část (15 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) pravé rameno
  2. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  3. cvik – (1 min:30 sek) levé rameno
  4. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  5. cvik – (1 min:30 sek) propletené paže vzad
  6. cvik – (1 min:30 sek) prsa
  7. cvik – (1 min:30 sek) předloktí a bicepsy
  8. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  9. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  10. cvik – (2 min:30 sek) rolování do polohy dítěte

Sestava

Protažení

Vaše Maruška