Posilování – horní partie #8

Začátečníci

Ahoj začátečníci,

dnes jsem natočila pro veřejnost toto krátké posilování horních partií. Mám vypozorované, že trénink vršku je nejméně oblíbený, přitom je stejně důležitý jako jiné části těla. Je plno skvělých cviků na vršek, kdy posilujeme současně i břicho – dnes tomu nebude jinak.

Během tohoto cvičení se budete učit držet správně tělo, paže za velmi krátký čas současně unavíte, bříško se bude také zapojovat a mohlo by vás to i bavit 🙂

Nezapomínejte na správné držení těla a na protažení na závěr.

Pomůcky

velmi lehké činky nebo úplně bez pomůcek

Sestava

Zahřívací část  (4 min)

  1. cvik – (2 min) stát vzpřímeně s rukama za hlavou
  2. cvik – (2 min) stát vzpřímeně s oblouky za hlavou

Posilovací část (do 16 min) – odcvičit následující 2 části 3x dokola

1. část (4 min) – 8x dokola 20 sek cvičení / 10 sek cvičení

  1. cvik – (20 sek) izometrické prkno na jedné noze
  2. cvik – (10 sek) paže nad hlavu (činky nebo bez zátěže)

2. část

  1. cvik – 16x vyvýšený krabí dotyk špičky

Protahovací část (15 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) pravé rameno
  2. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  3. cvik – (1 min:30 sek) levé rameno
  4. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  5. cvik – (1 min:30 sek) propletené paže vzad
  6. cvik – (1 min:30 sek) prsa
  7. cvik – (1 min:30 sek) předloktí a bicepsy
  8. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  9. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  10. cvik – (2 min:30 sek) rolování do polohy dítěte

Sestava

Protažení

Vaše Maruška