Desetiminutovka #1 na spodní partie
Sestava včetně přípravy na tréning
Pokročilí
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
Přípravná část (2 min)
- cvik – (2 min) vysoký běh přes švihadlo
Kardio část (8 min)
- cvik – (45 sek cvičení/15 sek odpočinku) výpad s výskokem
- cvik – (60 sek) vysoký běh přes švihadlo
- cvik – (45 sek cvičení/15 sek odpočinku) výpad s výskokem (druhá noha)
- cvik – (60 sek) vysoký běh přes švihadlo
- cvik – (45 sek cvičení/15 sek odpočinku) ťapání podél švihadla a dotyk země
- cvik – (60 sek) vysoký běh přes švihadlo
- cvik – (45 sek cvičení/15 sek odpočinku) dřep s rotací
- cvik – (60 sek) vysoký běh přes švihadlo
Závěrečný relax (17 min)
- cvik (3 min) bedro-kyčlo-stehenní sval (pravá noha vpřed)
- cvik (2 min) holub (pravá noha vpřed)
- cvik (3 min) bedro-kyčlo-stehenní sval (pravá noha vpřed)
- cvik (2 min) holub (pravá noha vpřed)
- cvik (2 min) spodní strana pravé nohy
- cvik (2 min) spodní strana levé nohy
- cvik (3 min) motýlek s protažením zad
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Závěrečný relax
Diskuze
Ahoj Maruško, je úžasné sledovat, jak s dceruškou to nic nedělá a my jsme sedřené jako blázni! :) Děkuju za tvá videa, na netu jsem nenašla lepší cvičení!!! :)
Lucko, díky :-) Jj, dcera je péro ;)
Ahoj Maruško, tuto novinku kvituji s opravdu velkou radostí. Sama jsem toho za posledních 14 dní moc nenacvičila, přesně jak píšeš - začala jsem cvičení odsouvat, protože péče o řemeslníky, případně úklid na stavbě je prostě přednější, a pak už bylo devět večer a myšlenky na cvičení žádné. Tak se moc těším na tyto udržovačky, díky kterým nevypadnu z formy. Dotáhnu to pak třeba s koštětem, kýblem nebo kolečkem v rukou :-))) Díky za vše, co pro nás děláš! J.
Ahoj, to jsem ráda, že ty desetiminutovky uvítáte. Já také. bude čas věnovat se více článkům o stravě apod. :-)
Maruško, je vidět, že máš spokojenou a krásnou dcerku, klidně ať s tebou cvičí 10 minutovky dál, je to dobré zpestření a kolikrát tolik nepřemýšlím,jak svaly trpí :D
Nelly, jo jo, Maruška je šťastné dítě. Její pozitivní nátura je neuvěřitelná - ráno s úsměvem, večer s úsměvem...snad jí to vydrží ;)
Maruško, parádní sestava, takové 10-ti minutovky ted v létě opravdu uvítám. Má nejstarší dcera (7 let) se mnou také ráda cvičí, já moc nevím zda ji mám nechat napodobovat cviky jak chce a soustředit se na své cvičení, nebo i u ní trochu dohlédnout na správnou techniku cviku. Jak to děláš ty?
Ahoj, u malých dětí je to spíše o zábavě, než nějakém progresivním cvičením. Moje děti zatím neopravuji, děti přirozeně drží tělo správně, dýchají dobře, nic z toho,co je pro člověka k pohybu přirozené, neztratily. Nechávám je se hýbat tak, jak to umí. Ony to totiž umí lépe, než někteří dospělí :-)
Já se právě nad tím jejím hopsáním smála od ucha k uchu :-) Je to hvězda po mamince...jen tak dál, holky :o)
Krásné video :-) Pustila jsem si ho na ukázku jak budou 10-minutovky zhruba vypadat a pobavily jste mě obě, holky :-) Klidně takových videí víc :-) Jitka
Jíťo díky. Za mne nejbrutálnějších a současně nejkrásnějších 10 minut videa, co jsem natočila. Ani jsem nevěděla, jaký tam dělá Maruška opičky :D Byla tak šťastná, že mohla cvičit na videu se mnou :)
Maruško, díky:-). Vyzkoušela jsem zrovna včera a měla jsem dost i za těch 10 minut:-). Za týden se chystáme na dovolenou a sice jsem si chtěla naplánovat po dlouhé době regenerační týden, ale nedá mi to a ty desetiminutovky určitě i tam zvládnu:-). Ještě jednou moc díky za to, co pro nás děláš!!
Ahoj Petro, není zač. Volno i dovolenou si užij. Odpočinek je taky třeba. měj se krásně. Maruška