Posilování – spodní partie#6 (hýždě)

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

vrháme se na příjemné posilování hýždí, které věřím, díky rozkouskování na krátké části, bleskurychle uteče, že téměř ani nepoznáte, že jste cvičili 🙂

Pěkně si zacvičte!

Pomůcky

židle; nafukovací míč

Sestava

Zahřívací část  (4 min) x dokola následující 2 cviky

  1. cvik – (35 sek) kačeří chůze
  2. cvik – (25 sek)snožmo přes švihadlo

Posilovací část (20 min) odcvičit 2x dokola následující 4 části

1.část (4 min) – 4x dokola 40 sek/ 20 sek

  1. cvik – (40 sek) kmity v mostu na míči
  2. cvik – (20 sek) výdrž na míči

2.část

  1. cvik – 100x nůžky na míči

3.část (4 min) – 4x dokola 40 sek/ 20 sek

  1. cvik – (40 sek) dřepy na židli (dotyk špička/země)
  2. cvik – (20 sek) zdvih nohy do boku

4.část

  1. cvik – 100x nůžky na míči

bonus

  1. cvik – 200x kmity v sumo dřepu

Protažení (15 min)

  1. cvik (3 min) pozice holuba
  2. cvik (3 min) pozice holuba
  3. cvik (3 min) hýždě vleže
  4. cvik (3 min) hýždě vleže
  5. cvik (3 min) protažení svalů podél páteře

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška