Adventní fitness kalendář

O čem to bude.....

Začátečníci

Pokročilí

Mírně pokročilí

✨Objevte svůj potenciál během 24 předvánočních dní ✨

Vítám vás u mé speciální adventní fitness výzvy, která vznikla přesně proto, že mi jako fyzioterapeutce a trenérce na české scéně podobný koncept dlouhodobě chyběl. V době, kdy všichni rozbalujeme čokoládky, perníčky a malé dárky, jsem chtěla vytvořit něco, co bude opravdu přínosné pro tělo i zdravý pohybový návyk.

A tak vznikl Adventní fitness kalendář – místo sladkostí v něm každý den najdete mini trénink s testem, který vám pomůže lépe porozumět vlastnímu tělu, objevit slabší místa a postupně je začít zlepšovat.

🎄 Co vás během 24 dnů čeká?

Každý týden je věnován jednomu důležitému pilíři funkčního těla:

1. týden – Mobilita
Naučíte se lépe vnímat vlastní rozsah pohybu.
Každý den otestujeme jiný segment těla – kotníky, kyčle, hrudník, zápěstí…
Následně si zacvičíte krátkou 10–15minutovou rutinu a na konci dne si znovu ověříte změnu.

2. týden – Síla
Otestujeme základní pohybové vzory (např. sed–leh, kliky, tempo dřepu).
Cílem není se vyčerpat, ale rozumět tomu, jak silné vaše tělo skutečně je.

3. týden – Stabilita, výbušnost & pohybové dovednosti
Rychlé, hravé a funkční úkoly, které prověří, jak stabilní je váš střed těla, jak reagujete na změny polohy a jak kvalitně dokážete zapojit svaly v kratších dynamických pohybech.

Finální 3 dny – Královské cviky 👑
Dřep • Shyb (klik pro začátečníky) • Stojka
Tři cviky, které jsou pro tělo zcela zásadní a krásně odhalí celkovou sílu, mobilitu, stabilitu a ovládání vlastního těla.

🔍 Každý den vás čeká

✔️ krátký test
✔️ maximálně 10–15 minut efektivního cvičení
✔️ jednoduché vyhodnocení
✔️ postupný, jasně viditelný mini progress

Tento adventní kalendář vám pomůže lépe pochopit vlastní tělo, odhalit rezervy v mobilitě či síle a naučit se trénovat tak, aby měl pohyb opravdový efekt.
A to vše s minimální časovou investicí a bez nákladného vybavení – bude vám stačit:

✔️ pravítko
✔️ dřevěná tyč
✔️ 2 jógové kostky
✔️ židle či stolička
✔️ lehké činky nebo PET láhev (začátečník)
✔️ kettlebely – středně těžký a těžký (pokročilý)
✔️ hrazda (pokročilý)
✔️ miniband
✔️ gumový kroužek na posílení úchopu

🎁 Každý den přibude jedno nové políčko

Od 1. prosince tady na stránce najdete každý den jedno nové okénko, které můžete rozbalit a začít s tréninkem.
Stačí kliknout – váš adventní úkol bude hned ráno připraven.

Ten první níže vystavuji s jednodenním předstihem, ať víte, na co se můžete těšit. A bude to stát za to!

Těším se na vás u prvního okénka! ✨