Nejčastější dotazy
Jsem úplný začátečník. Je Rutina pro mě?
Ano. Rutina je vytvořená tak, aby s ní mohl začít opravdu každý – bez ohledu na věk nebo předchozí zkušenosti.
Každý týden najdete tréninkové plány rozdělené podle úrovně (začátečníci a pokročilí) a během cvičení Vás krok za krokem vedu správnou technikou. U většiny cviků navíc najdete jejich jednodušší varianty, takže si intenzitu můžete přizpůsobit svým možnostem.
Co když některý cvik nezvládnu?
To je naprosto v pořádku.
Každý někdy začínal. Pokud je pro Vás některý cvik příliš náročný, zvolte jednodušší variantu nebo si dejte krátkou pauzu. Důležitější než obtížnost je správná technika a pravidelnost.
Vaše tělo se bude postupně zlepšovat.
Jak poznám, který tréninkový plán si vybrat?
Je to jednoduché.
Začátečníci – pokud se cvičením začínáte nebo se ke cvičení vracíte.
Pokročilí – pokud pravidelně cvičíte a hledáte větší výzvu.
Nemáte čas? Pak je pro Vás ideální program Vytížený týden s desetiminutovými sestavami.
Kolik času mi cvičení zabere?
Záleží jen na Vás.
- Začátečníci: přibližně 20 minut
- Mírně pokročilí: kolem 30 minut
- Pokročilí: 30–40 minut
- Vytížený týden: pouze 10 minut denně
Každá sestava obsahuje přípravu na trénink, hlavní část i závěrečné zklidnění.
Potřebuji nějaké vybavení?
Do začátku vůbec ne.
Mnoho sestav odcvičíte pouze s vlastní vahou. Pokud používáme pomůcky, vždy doporučuji jejich jednoduchou náhradu z domácnosti.
Později se Vám mohou hodit například činky, odporové gumy, podložka, kettlebell nebo jóga bloky, ale nejsou v začátku podmínkou.
Kolik prostoru potřebuji?
Stačí opravdu málo.
Většinu sestav odcvičíte na prostoru přibližně 1,5 × 2,5 metru, takže můžete cvičit doma, v bytě, na chalupě, na zahradě nebo třeba i v hotelovém pokoji.
Musím se před cvičením zahřívat?
Ne.
O přípravu na cvičení se postarám za Vás.
Každý trénink začíná částí, která tělo připraví na pohyb, zaměstná důležité svaly a naladí Vás na hlavní část cvičení.
Je součástí tréninku i závěrečné uvolnění?
Ano.
Každá sestava končí krátkým závěrečným relaxem zaměřeným na zklidnění organismu, dech a celkové uvolnění po cvičení. některé sestavy dokonce končí řízenou meditaci pro celkové zklidnění organismu a zlepšení psychiky.
Mohu cvičit doma?
Ano, právě pro domácí cvičení Rutina vznikla.
Nepotřebujete posilovnu ani drahé vybavení. Stačí Vám pár metrů čtverečních a chuť začít.
Mohu cvičit i ve vyšším věku?
Ano.
Rutina je vhodná pro všechny věkové kategorie, pokud Vám Váš zdravotní stav umožňuje pravidelný pohyb.
Důležitější než věk je zvolit správnou úroveň a postupovat vlastním tempem.
Kdy uvidím první výsledky?
To je velmi individuální.
Někdo pocítí více energie nebo lepší kondici už po několika týdnech, u jiného mohou změny trvat déle. Záleží na pravidelnosti cvičení, výchozí kondici i životním stylu.
Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud spojíte pravidelný pohyb s vyváženým jídelníčkem.
Pomůže mi Rutina zhubnout?
Rutina Vám může pomoci zvýšit energetický výdej, budovat svalovou hmotu, zlepšit kondici a vytvořit pravidelný pohybový návyk.
Pokud je Vaším cílem hubnutí, nejlepších výsledků dosáhnete kombinací pravidelného cvičení a dlouhodobě udržitelného způsobu stravování.
Mohu cíleně zhubnout břicho nebo stehna?
Ne.
Nelze si vybrat, odkud bude tělo tuk odbourávat.
Pomocí cvičení však můžete cíleně posilovat konkrétní svalové partie, formovat postavu a postupně snižovat celkové množství tělesného tuku.
Jaké typy tréninků na Rutině najdu?
Součástí členství jsou například:
- silové tréninky
- mobilita
- kardio
- HIIT
- flow
- vývojové cvičení
- izometrie
- regenerační sestavy
- formování postavy
- kancelářské sestavy
Díky tomu si můžete vybírat podle svého cíle, času i aktuální energie.
Mohu cvičit nalačno?
Pokud Vám cvičení nalačno vyhovuje a cítíte se při něm dobře, není důvod se mu vyhýbat.
Stejně tak můžete cvičit po lehkém jídle. Důležité je, abyste během tréninku měli dostatek energie a cítili se dobře.
Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim.
Proč vznikla Rutina?
Rutina vznikla z mé vlastní zkušenosti.
Chtěla jsem vytvořit místo, kde bude kvalitní cvičení dostupné každému – bez drahé posilovny, bez složitých plánů a bez výmluv, že není čas.
Věřím, že pravidelný pohyb dokáže změnit nejen naše tělo, ale i způsob, jakým se cítíme a žijeme.
Proto tvořím tréninky, které jsou bezpečné, promyšlené a dlouhodobě udržitelné.
Nenašli jste odpověď?
Napište mi e-mail na nebo zprávu na sociálních sítích.
Ráda Vám pomohu s výběrem vhodného členství nebo tréninkového plánu.
