Přes noc namáčené vločky (vysokoproteinová snídaně)

Přes noc namáčené vločky jsou pro mě ideální způsob, jak si večer bez práce připravit snídani a ráno už jen sáhnout do lednice pro hotové jídlo. Baví mě, že si můžu chutě obměňovat podle toho, na co mám zrovna náladu – ať už na něco čokoládového, s banánem nebo na příchuť jablečného závinu.

Tentokrát tu mám tři jednoduché a rychlé varianty: jablka se skořicí, arašídy s čokoládou a maliny s vanilkou. Všechny mají jednu velkou výhodu – díky vysokému obsahu proteinu a ovesnýmvločkám zasytí na celé dopoledne a skvěle podpoří regeneraci i aktivní životní styl. Navíc si můžete ingredience i příchutě proteinu snadno obměnit podle toho, co máte doma. Pak stačí vychutnávat po vrstvách či smíchat v jednu kaši.

Dobrou chuť!

1 porce JABLEK SE SKOŘICÍ obsahuje 487 kCal; 2040 kJ; 35g bílkovin; 68g sachridů; 7g tuků a 9g vlákniny

1 porce ARAŠÍDŮ S ČOKOLÁDOU obsahuje 614 kCal; 2572 kJ; 32g bílkovin; 64g sachridů; 24g tuků a 10g vlákniny

1 porce MALIN S VANILKOU obsahuje 454 kCal; 1902 kJ; 35g bílkovin; 58g sachridů; 7g tuků a 13g vlákniny

INGREDIENCE NA 1 PORCI

JABLKA SE SKOŘICÍ

75ml mandlového mléka bez cukru
40g ovesných vloček s klíčky
5g (1 lžička) chia semínek
15g proteinu (1/2 odměrky – slaný karamel)
130g (1 balení) skyr jogurtu bez tuku
5ml (1 lžička) javorového sirupu
175g (1 celé, malé) jablko
1/2 lžičky skořice

ARAŠÍDY S ČOKOLÁDOU

75ml mandlového mléka bez cukru
40g ovesných vloček s klíčky
5g (1 lžička) chia semínek
130g (1 balení) skyr jogurtu bez tuku
5g (1 lžička) nepraženého kakaa
5ml (1 lžička) javorového sirupu
90g (1 malý) banán
25g (1 lžíce) burákového másla
10g (malá kostička) 85% hořké čokolády

MALINY S VANILKOU

75ml mandlového mléka bez cukru
40g ovesných vloček s klíčky
5g (1 lžička) chia semínek
15g proteinu (1/2 odměrky – vanilkový)
130g (1 balení) skyr jogurtu bez tuku
10ml (2 lžičky) javorového sirupu
125g (1 vanička) malin

PŘÍPRAVA JABLEK SE SKOŘICÍ

Do skleněné dózy jsem nalila mandlové mléko, přidala skořici, chia semínka, protein a vločky – to byla moje první vrstva.
Jablko jsem oloupala, nastrouhala nahrubo, promíchala se skořicí a polovinu směsi jsem dala do sklenice jako další vrstvu.
Skyr jsem ochutila javorovým sirupem a rozprostřela na jablka.
Navrch jsem přidala zbylou část nastrouhaného jablka se skořicí.

PŘÍPRAVA ARAŠÍDŮ S ČOKOLÁDOU

Do skleněné dózy jsem smíchala mléko, chia semínka a vločky – to byla základní vrstva.
Banán jsem rozmačkala a promíchala s arašídovým máslem, polovinu směsi jsem rozetřela na vločky.
Skyr jsem dochutila kakaem a javorovým sirupem, přidala jako další vrstvu.
Potom jsem přidala zbylou část banánovo-arašídové směsi.
Navrch jsem nastrouhala kousek hořké čokolády.

PŘÍPRAVA MALIN S VANILKOU

Do skleněné dózy jsem dala mléko, chia semínka, protein a vločky – to byla první vrstva.
Maliny jsem rozmačkala vidličkou, několik malin jsem si nechala stranou na ozdobení. Rozmačkané maliny jsem smíchala s jogurtem a javorovým sirupem, směs jsem přidala do dózy.
Na závěr jsem vše dozdobila čerstvými malinami.