Pánevní dno
Krátká video ukázka
Článek je placený.
Chcete-li si zakoupit časově neomezený přístup k tomuto článku, přejděte do eshopu. Sleva pro VIP členy!!
Odemknout článekDobrý den, vítáme vás u zdravotního cvičení zaměřeného na pánevní dno, které je poskládáno s těch nejefektivnějších cviků na posílení a zlepšení funkce dané oblasti. Nejprve si pusťte informativní a vzdělávací video s fyzioterapeutem Mgr. Petrem Bitnarem. Petr vám detailně popíše sérii cviků (jak cviky provádět, jak držet tělo, nejčastější chyby apod.). Současně se dozvíte PROČ je důležité tyto cviky zařadit […]
Diskuze
Maruško, měla bych ještě jednu otázky, jak časté by toto cvičení mělo být? Každý den? Obden? Děkuji:)
Ahoj, cvičit můžeš každý den. U těchto svalů a typu cvičení není třeba volit dny na regeneraci. Obecně platí čím častější cvičení, tím rychlejší výsledky. 1x denně je dostačující. Až se Ti stav zlepší, pak můžeš bez obav navázat vývojovým cvičením, které mám v rámci členství. Tam využívám práce s bránicí a silového zlepšování funkce těla.
Ahoj Maruško, mám problémy s pánevním dnem po porodech. Asi jako každá druhá žena. Právě se chystám začít s cvičením. Dlouho jsem ho odkládala, ale byla jsem teď nemocná, s fyzickou aktivitou musím pomalu, tak jsem zařadila pro začátek zdravotní cvičení, než se vrátím k intenzivní rutině. Zajímá mě, zda by výsledky tohoto cvičení měly být trvalé, když ho budu cvičit několik týdnů - měsíců a uvidím zlepšení. Děkuju za odpověď!
Ahoj, výsledky by měly být trvalé, pokud budeš ve správném cvičení pokračovat i v průběhu běžných tréninků. Svaly pánevního dna jsou svaly jako každé jiné, tudíž je lze posílit a následně udržovat. K "udržování" Ti už dopomůže běžný trénink, kde učím silovému, bráničnímu dechu, což ve výsledku posiluje i svaly pánevního dna, které se při každém bráničním nádechu musí zpevnit, aby udržely bránicí stlačené vnitřnosti na svém místě. Čili cvičením pánevního dna Ti svaly zesílí, správným dýcháním v běžném tréninku se jejich napětí udrží a neochabnou. Samozřejmě kdybys nic nedělala, špatně dýchala, pak mohou opět ochabnout, což se děje i mužům i ženám s věkem, kteří mají sedavý způsob života a jejich tělo tak ztrácí veškerou funkčnost.
Super, děkuju moc za odpovědi Maruško!
Dobrý deň, je možné že cvičenia budú efektívne aj pri viditeľnom poklese svalstva panvového dna po pôrode? Ďakujem
Dobrý den, ano. Cvičení funguje i pro poklesu svalstva. Mějte se pěkně.
Dobrý deň. Chcem sa opýtať ci tieto cviky na oblasť panvového dňa môžu cvičiť aj ženy v tehotenstve. Ďakujem. Lenka
Dobrý den, ano :-)
Vřele doporučuji rozhýbání pánve a naučit se vtahování.. jde to pak dělat kdykoliv přes den v rámci jiných činností :)