4. týden v ketóze (pokračování upravené fáze a přechod do udržovací fáze)

Zdravím Maruško, mám jen dotaz ohledně těch dezertů. Ty dezerty vždy jen po večeři, nebo si dezert můžu dát po obědě místo po večeři? Děkuji.

Ahoj Maruško, mé více denní cvičení v práci skončilo a musím říci, že i když unavená psychicky a fyzicky, můj mozek pracoval na plné obrátky. Připravila jsem si Tvůj chlebík, kousky masa, oříšky a hodně zeleniny do ruky (saláty by nevydržely) a sůl do vody. Jedla jsem stejně jako normální dny a hlady jsem netrpěla. Připravila jsem si toho raději více, co kdyby, ale půlku jsem rozdala, protože jsem vždy byla sytá. Jinak i MS je jiná, slabší, bolesti sice zůstali, ale ty jsou dány už po operaci apendixu. Těším se na další Tvé náměty a moc děkuji.

Ahoj Maruško, moc děkuji že jsem Tě objevila, do ketózy jsem chtěla již dávno ale s Tebou se to povedlo, dokonce jsem začala i cvičit začátečníky k čemuž se odhodlat nebylo lehké, píšu, protože mám obrovskou radost, že přidáš jídelníček na další týdny, po 30denním členství přidám další půlrok a sama jsem zvědavá, jak to se mnou bude.... mám dotaz: lze si bez obav dělat domácí "sýr" z bílého jogurtu a zakysané smetany a používat při výrobě oopsies či nahradit kozí sýr? Děkuji Ti moc za vše co děláš.

Ahoj, i já ráda přidám své závěry. Po 3 týdnech se cítím skvěle, zmizelo mi akné a jsem lehčí o 2 kila. Energie na rozdávání a určitě budu na nízkých sacharidech pokračovat. Je mi moc dobře a to normálně na podzim lítám od chřipce ke chřipce. Takže Ti opět děkuji Maruško, ukázalas mi směr.

Ahoj všichni! Už jsem psala dvakrát a teď slibuju, že už naposledy ☺. Bohužel jsem to nakonec přeci jen musela vzdát. Asi bylo něco špatně. Nedávala jsem cvičení, v půlce třetího týdne jsem byla tak unavená, že jsem málem spala ve stoje, byla jsem pořád vyčerpaná a měla jsem fakt zase hlad 😕. A co víc, nedostavila se menstruace. Četla jsem, že se to u tohoto tylu stravování stát může. A to asi není žádoucí. Jak vidno, opravdu to není pro každého. Pro moji osobu to byl asi příliš radikální řez. Sacharidy omezím, ale chce to pozvolna ☺. Ostatním přeji hodně štěstí a žádné komplikace 😉!

Milá Maruško, děkuji děkuji děkuji!!! Jedním slovem super. Už 9 let hledám nějaký stravovací režim, který bude šetrný k mému tělu, nebudu hladovět a nebude těžké jej zvládat. Ani nevíš, jak jsem Ti vděčná. Jídla jsou velice chutná, některá až moc (domácí nutela :-D) a těch receptů :-) Co se týče aktivity, start zatím pomalejší a těžkopádný, ale po překonání naopak více nekonečné energie. Rekonstruujeme domeček. Celý víkend jsem házela lopatou kamení a můžu s klidem říct, že i po 6 hod. bez přestávky a jídla žádný pokles energie!!! Jako opravdu??? Prostě jsem stále brala z nějakých neomezených zásob :-DDD Pořád nevěřícně kroutím hlavou. A v podstatě od tohoto víkendu, kdy jsem tuky asi hodně zaměstnala, bych řekla, že jsem adaptovaná. No jako fakt mazec. Ještě se musím přiznat, že jsem si po těžké víkendové práci večer za odměnu dala 2 sklenky vína (spíš PLS než S) s pěkně mastnými žebírky a světě div se, barva stále sv. růžová :-) Zmizla i neustálá únava a roste chuť do všeho :-) Dokonce mě ani tak nelákají různé dobroty, které jsou mimochodem všude, kam se člověk vrtne :-) Ale úplně to nejdůležitější - odbourala jsem bolestivé pálení žáhy, kvůli kterému jsem do toho šla, plus samozřejmě kila dolů, ale to nebyl primární cíl, takže má očekávání od tohoto stravovacího "léčení" jsou naprosto splněná. Rozhodně chci pokračovat :-) Ještě jednou, Maruško, moc děkuji!

Ahoj Maruško, tak druhý týden za mnou :) Ale spíš to byl týden "co vše vydržím". Děti měly břišní chřipku s vysokými teplotami takže pár dnů skoro žádný spánek. Navíc jsem dostala MS. Takže hubnutí 0, ALE z ketozy jsem nevypadla - na nohou mě drželo oříškové máslo, kterého jsem spořádala opravdu HOOODně. Kdybych ho neměla tak to určitě vzdám. Co mě potěšilo že i při průměrném příjmu 9000KJ jsem nic nepřibrala. To se mi nestalo ani při racionálním jídelníčku. Vždy když jsem přesáhla 7-8000KJ už jsem přibírala (i při cvičení) . Začínám tedy 3 týden a pojedu podle tvého 1 a 2 týdne. Jinak vyrážka zmizela, pleť se pomalu uklidňuje - u mně to trvá trochu pomaleji. Přes den nemám hlad, co se trochu divím tak mi mizí chuť na maso a to jsem byla opravdu masožrout. Jo a dobře spím, nemyslím tím že dýl ale takovým hlubším spánkem, takže se cítím více odpočatá. S tím možná souvicí více energie přes den. Tak to je vše a za týden zase napíšu :)

Ahoj všem, musím se také přidat k chvalozpěvu na ketovyzvu. Jedním slovem KONEČNĚ... konečně něco funguje ! Posledních šest let se intenzivněji věnuji sportu a za tu dobu jsem si paradoxně vysloužila 7 kg navíc. Držela jsem zásady zdravé výživy, docela dost hladověla a váha šla nahoru. Nic nefungovalo. Evidentně vysokosacharidová strava, ačkoli zdravá, mi nesvědčí. Po 3 týdnech keto jídelníčku mám 3kg dole, nemám hlad a dokážu normálně trénovat. Jsem prostě nadšená, protože miluji dobré jídlo a uváděné recepty jsou úžasné. Nikdy jsem moc nebyla na sladké a teď mi to do sebe všecko pěkně zapadá. Děkuji moc za novou cestu.

Maruško i já se podelim s dojmy po téměř třech týdnech. V prvním týdnu velke bolesti hlavy, hlad, málo sily, nervozita. Papírek růžový od druhého dne. Po sedmi dnech ale Velká změna. Dostatek energie, málo kdy pocit hladu spíše naopak, dlouhodobý pocit sytosti, což je pro mne zcela nové. Vydržet pět hodin bez jídla bylo pro mne dřív nepredstavitelne :) Vseobecne se cítím velmi dobře, mam pocit, že nejlépe funguje hlava :) dolů šlo asi jen 1kg, ale spadlo břicho a to považuji za velke plus. Co mě na tom ale opravdu hodně baví, je chuť jídel -opravdova chuť - tuky umí. Mé přesvědčení je, že u low carb bych ráda zůstala. Ne třeba úplně v ketoze, chci znovu zařazovat oblibene ovoce a nekteré přílohy. A protože jsem nějakou dobu koketovala se sacharidovym vlnenim vím, že to lze. V moji hlavě stále převládá důležitost pokrýt svuj bazální metabolismus a výdej navíc, jelikož se zpomaleným metabolismem a hladovenim už jsem si užila dost. Ještě mám otazku: dnes jsem měla ráno proužek mezi světle a tmavší růžovou a za pět hodin po snídani a hodinu po HIIT tréninku jen nejslabší růžovou. Muže to znamenat, že po tréninku tělo více využívá ketony, tudíž jich tolik nevyloučí? U snídaně jsem sacharidy nenavyšovala, takže tím by to být nemělo. Děkuji za odpověď a za tuhle výzvu a vůbec za vše co děláš.

Maruško, to je fajn. Strava mi vyhovuje (je pravda, že jsem byla vždy více masová a zeleninová). Papírky už moc nekontroluji, tak jednou za den, ale pokaždé mám světle růžovou. Ke cvičení se stále nedostanu, jak už jsem psala, tyto týdny mám v práci náročné na fyzičku a psychiku. Ale cítím se fajn, nejsem nafouklá, kila jsou též dole a jím pravidelně a chodím spát se slepicemi pokud to vyjde. Těším se, že budeme zavádět nové věci i ovoce. Přeci jen někdy člověk dostane chuť na sladké. Já to někdy řeším neprůstřelnou kávou a pěkně si jí vychutnám :-) Díky, že nás inspiruješ.

Maruško, to jsem opravdu ráda, že budeš s jídelníčky pokračovat dalších 8 týdnů, díky ti za to! Je to pro mne veliká inspirace. Já sice jedu v ketóze necelý 1 týden, začala jsem později, ale moc mi tento způsob stravování vyhovuje. První 3 dny byly náročné, měla jsem obrovskou chuť na ovoce (doma mísa domácích hroznů, švestky, jablka,...), byla jsem hodně unavená. Ale 4. den jako by mé tělo přepnulo na jiný režim, asi začalo konečně brát energii z tuků, od té doby se cítím báječně. Těším se, kam až mne pár týdnů v ketóze posune. Už teď, po necelém týdnu, se cítím štíhlejší, mám ploché břicho, žádný hlad. Sice jsem o ketóze měla nějaké vědomosti už dřív, kolega v práci se tak stravuje dlouhodobě, kvůli zánětlivému onemocnění střev, ale bez tebe bych to já sama nedala. Díky moc! Petra