Posilování – břicho #5

Posilovani_bricho5foto
Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

dnešní sestava je velmi krátká a zaměřená čistě na břišní svaly. Stačí pár cviků, určitý počet opakování a uvidíte, jak se břišní svalstvo bude klepat a zapojovat. Svaly se unaví a tím následně zesílí. O to příjemnější zpráva je, že nepotřebujete žádné pomůcky, marketingové vychytávky a nic podobného – stačí vám jen vaše tělo a chvilka času. Dejte do cvičení maximum, vyplatí se to.

Nezapomínejte na držení těla a technické provedení každého cviku a tak ze sestavy vyždímejte vše, co vám může dát!

Pomůcky

bez pomůcek

Sestava

Zahřívací část (2 min)

  1. cvik – (2 min)  skákání přes švihadlo (volný styl)

Posilovací část (cca 15 min)

  1. cvik – 30x ťuk, ťuk a propnutí nohou vsedě
  2. cvik – (40 sek) výdrž na břiše
  3. cvik – 30x žabí sed leh
  4. cvik – (40 sek) výdrž na břiše
  5. cvik – 30x štír s propnutím nohy
  6. cvik – (40 sek) výdrž na břiše
  7. cvik – 30x žabí sed leh s rotací
  8. cvik – (40 sek) výdrž na břiše
  9. cvik – 30x ze strny na stranu
  10. cvik – (40 sek) výdrž na břiše

Protahovací část (15 min)

  1. cvik – (3 min) kombinace úklonů hlavy do strany
  2. cvik – (3 min) kombinace úklonů hlavy do strany
  3. cvik – (2 min) úklon trupu do strany
  4. cvik – (2 min) úklon trupu do strany
  5. cvik – (5 min) volný předklon do pozice dítěte

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška