Kardio – horní partie #3

Kardio_hornipartie3_foto
Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

další sestava, která se tváří „velmi jednoduše“ je tu! Bez pomůcek a jen za 16 minut posílíte paže, ramena, záda i břicho.

Obdobnou sestavu jsem točila i pro začátečníky za využití podstatně lehčích variant cviků. A tak jsem se nechala inspirovat a natočila verzi pokročilejší, kdy jsem byla ráda, že časovač po těch 16 minutách zapípal 😉 Bylo to pro mne velmi výživné. A co vy, jak dáváte sestavy na horní část těla? Také vám dávají tak zabrat? A milujete je stejně jako já? 😀

Pomůcky

bez pomůcek

Sestava

Zahřívací část  (4 min) – 2x dokola následující 4 cviky

  1. cvik – (30 sek) výdrž v prkně
  2. cvik – (30 sek) stát s pažemi propletenými vzad
  3. cvik – (30 sek) výdrž v prkně naruby
  4. cvik – (30 sek) stát s pažemi propletenými vzad

Kardio část (16 min)

  1. cvik – 40x horolezci
  2. cvik – 10x klik
  3. cvik – 40x krabí výkopy
  4. cvik – 10x klik v mostu
  5. cvik – 20x kmity na břiše

Protahovací část (13 min)

  1. cvik – (3 min) pravé prso
  2. cvik – (3 min) levé prso
  3. cvik – (3 min) dlaně na zdi
  4. cvik – (4 min) volný předklon

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška