Posilování břicho #13
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (4 min : 30 sek) cvik – (1 min) střídavé 90°pokládání končetin na zem cvik – (1 min) most cvik – (1 min : 30 sek volno) skracovačky do strany cvik – (1 min) vytahování a pouštění ramen na 4 Posilovací část (do 40 min + 4 min bonus) […]
Diskuze
Ahoj Maruško, po 8 měsících jsem si dala opět tuhle sestavu...můžu říct, že cítit/vidět maličké zlepšení :-) Pěkně jsem si zaposilovala celé tělo.. a také budu mít z hrazdy mozoly :-D, už teď už se rýsují :-)
Ahoj Peťo, gratuluji ke zlepšení i k mozolům 😉
Ahojky,dnes jsem poprvé cvičila s hrazdou, ale nejvíce ted po cvičení cítím dlaně 🥺, většinou jsem bojovala,abych se udržela kvůli bolesti v dlaních. Je nějaký fígl na to? ....asi trénink a trénink,co🤔🤔 Taky mi to rychle uteklo👍💪 Není potřeba si protáhnou např.i ruce? Ty jsem taky prkně cítila při cvičení... Děkuji Maruško za hezkou sestavu 😘
Ahoj, hádáš dobře....jediní fígl na to je trénovat a trénovat, až se svaly posílí a nebudou tolik bolet. Pevný úchop ani zalomení zápěstí v prkně v běžném životě nedržíme (pokud tedy nepracujeme nějak manuálně/silově, kde je pevný úchop součástí pohybu), a tak to může být v počátku náročné i bolestivé dle toho, jak moc jsou svaly slabé nebo i v případě ohybu zápěstí zkrácené. Pevný úchop můžeš trénovat i mačkáním míčku, kdežto zalomení zápěstí se dá naopak trénovat ohýbáním dlaně, tlakem do boku stolu např. s roztahováním prstů od sebe, na které si ještě můžeš pro větší odpor/zátěž navléknout gumičku. Takové cvičení mám zrovna v jednom ze cvičení do kanceláře, kde právě ohýbáme zápěstí a roztahujeme gumičku, což je skvělou a velmi jednoduchou i dostupnou prevencí proti karpálům ;) .
Zdravím Tě Maruško, asi zase budu za Hujera, ale co už:-) Právě jsem docvičila a musím přiznat, že l - posed na hrazdě mi ke konci teda dával slušně zabrat a musela jsem si těch 20 vteřin rozkouskovat. Každopádně sestava se Ti moc povedla!!! A já musím neskromně přiznat, že jsem na sebe hrdá, protože jsem ji zvládla celou (byť místy rozkouskovanou) včetně bonusu:-) Před půl rokem to byl jen hodně vzdálený sen...Díky Ti a díky za Tvé cvičení! P.S.: můj muž pořád chodí na chodbě kolem balíku a přemýšlí, co že jsem si to objednala...kdyby tak věděl, že je to hrazda na přidělání do zdi, kterou bude zítra montovat:-)))))))))
:D ha ha..to bude manžel koukat, až mu vrázíš do ruky vrtačku :D Ty jsi prostě skvělá, že jsi si to rozkouskovala podle svého a sestavu dala celou. Pro mne to bylo tentokrát extra náročné, protože jsem to nechtěla rozhodně před kamerou vzdát, ale občas mi hlavou problesklo, že to nemá konce. Nicméně své tempo udělalo své....vysoká tempo se u posilování nevyplácí. Děláš moc dobře, že si také jedeš tím svým tempem, jen tak to bude mít ten nejlepší efekt. Tleskám Ti!!!