Posilování spodní partie #24
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (7 min) cvik – (1 min / 30 sek) rozhýbání kyčlí vsedě cvik – (1 min) 1 noha k zemi ve dřepu cvik – (1 min / 30 sek) druhá noha k zemi ve dřepu cvik – (1 min :30 sek / 30 sek) pokládání 90°končetin a úchop palců cvik – (1 min) 90°zvedání končetin na břiše Posilovací část (+-30 min) 1. část […]
Diskuze
Ahoj Maruško, po dlouhé době tě zdravím 🤗😊cvičím s tebou,jen nemám čas.🙈 Dnes mě sestava nějak nechytla 🙃,ale hlavně kvůli 2. části, tu jsem cvičila jinou/mou modifikaci....tvoje verze mi vůbec nešla 🙈🙈🙈Ale zbylé cvičení se mi líbilo 😉 Nohy cítím ještě teď a to jsem cvičila před 5hod😂💪 Krásný víkend přeji
Peťo, to je fajn. Chápu, že něco sedne víc a něco méně. Děkuji, měj se krásně♥
Tak tohle mne zničilo, nejprve mne to málem podlomilo, jak mi to nešlo, pak jsem se kousla a snížila obtížnost, do finále jsem došla, a to už pot snad ze mne lil všude, hodně těžká sestava pro mne.
Děkuji za odpověď, Maruško. Myslím, že jdu do plného dřepu stabilní, ramena dolů, lopatky vzadu, vzpřímená, koleno se nehýbe...jen dole zvítězí zadek a převáží mě :-) Pokud držím kettlebell, těžiště se posune a já chvilinku na noze vydržím. Každopádně teď už vím jak trénovat a jednoho dne dřep pokořím :-) Krásné jarní dny...J.
Opakování je matka moudrosti. Dneska ji po týdnu cvičím podruhé a byla jsem v mnohem stabilnější v dolních pozicích dřepu a výpadu. Opět sice bez činek s časem kolem 40 minut, ale super to bylo. Více takových sestav pro fajnšmekry :).
Tamaro, určitě bude takových sestav více. Teď se sama vyžívám více v silovém tréninku, který je pestrý na komplexní cviky...takže určitě budou nové, takové tréninky ;)
Milá Maruško, i když mi koleno po druhé části začalo stávkovat, třetí část jsem si vyměnila cvik, poslední část už raději bez výskoku, stejně jsem se zase kousek posunula. A to se počítá!
Ty jsi nám dnes dala sodu, Maruško! Pot mi kapal z nosu na podlahu, i vytřít jsem si při cvičení stačila 🤣 Mám dotaz, Maruško...dřep na jedné noze zvládnu tak, že se na noze neudržím a kecnu si na zadek. Se zátěží vydržím chvilinku. Je pro mě lepší trénovat poloviční dřepy a počkat až tělo více zesílí nebo můžu jít až dolů i s tím, že se na noze neudržím? Taky se ještě nezvednu zpátky 😐 Dnes jsem dělala dřepy poloviční. Moc děkuji za odpověď! Jitka
Milá Jitko, můžeš trénovat oba způsoby - poloviční dřep dolů a nahoru je v podstatě rychlejší na odcvičení a definitivně krok kupředu. Plný dřep na jedné noze můžeš cvičit první 1-3 opakování s oporou o něco nebo se držet gumy, abys se udržela bez výkyvů kolene apod., kontroluj celý pohyb dolů, abys byla co nejstabilnější, dole se zastav a ještě ZATNI CELÉ TĚLO na 2-5 vteřin - je to způsob, jak zlepšovat sílu a mobilitu současně, ale celé 1 opakování bude pomalejší a chce to mít na něj sílu (tedy být odpočatá mezi opakováními, proto je šikovné takto cvičit 1, 2, 3 opakování a zbytek si dát poloviční dřepy) :-)
Ahoj Maruška. Tak to bolo niečo 😅 Stehna ma bolia ešte teraz a to som cvičila o 9tej ráno. Super nova zostava. Trvala mi síce o niečo dlhšie asi kolo 40 minút. A konečneeee som dala tie drepy na jednej nohe 💪💪 To mi to ale trvalo čo? 😂 Dlho som ich cvičila tak do 3/4 a dnes to konečne prišlo a šla som až dole. Myslím, že táto zostava je hodne o sebakontrole a sustredenosti, ktorú ja potrebujem... paráda 👌👍❤️
Ahoj Aničko, tleskám, tleskám, tleskám. Ty dřepy na 1 noze přijdou v pravou chvíli, když je tělo připravené a silné. Jsem moc ráda, že je dáváš. Budu je zařazovat častěji. Cvičím přes šest let a až poslední rok jsem v nich opravdu stabilní a dostatečně mobilní...pomohly mi vývojové sestavy a pozice...takže mi to také docela trvalo ;) Ale o tom to je, viď? Člověk pak z toho celého progresu má o to větší radost, když to není tak jednoduché a přes noc ;)