HIIT horní partie #1
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (2 min) cvik – (2 min) kliky o stěnu s tlesknutím HIIT část (20 min) pokročilí (20 min) 4x dokola následujících 6 cviků; začátečníci (15 min) 3x dokola následujících 6 cviků cvik – pokročilí (45 sek cvičení/ 10 sek volno); začátečníci (30 sek cvičení/ 30 sek volno) vysoký běh se zdvihem činky cvik – […]
Diskuze
Ahojky, pěkně ramena pálí... A můžu říct, že po vánočním obžerství se cvičí dost ztěžka... Pokaždé si potvrzuji, že se správným jídlem se cvičí lépe :-) Už se těším na zítřejší cvičení.. Maruško, je správné, že u protahování si občas přijdu jako bych posilovala, jak jsem zpěvná tak někdy svaly pálí... Pořád opakuješ u protahování, že máme tahovat pupík...proč? Jsem zvyklá , že u protahování jsem celá uvolněná a ty to děláš jinak :-) Děkuji
Peťo, závěrečné "protažení" je spíš o dechu a zklidnění mysli, aby se přepnul nervový systém na parasympatikus (trávení, klidné dýchání a uvolnění). Nicméně povolování svalů a takovéto pasivní protahování, které se prosazovalo s nástupem Jane Fondové, může být pro tělo kontraproduktivní, nebo přivodit úraz. Svaly jsou prokrvené, zpevněné a v napětí, což je cílem cvičení/ posilování, a tak není vhodné v tomto stavu svaly nějak napínat a uvolňovat. I když svaly uvolnit je také potřeba umět, k tomu ale dostatečně slouží meditace, nebo prosté ležení v pozici mrtvoly, kde se nic nenapíná a pasivně neprotahuje. Aktivní protažení je řešením, kdy se využívá dechu a zároveň i síly/zpevňování svalů, aby se hodnota tréninku a svalové napětí nenarušilo a nedošlo ke zbytečnému úrazu. Mýtus, že je svaly nutné po cvičení protahovat, aby nebolely, je také vyvrácen. Proti svalové bolesti po cvičení se doporučuje střídání horké a studené sprchy. Pro lepší regeneraci také klid a dodatečný spánek.
Maruško, právě jsem odcvičila tuto sestavu, přítel mě pozoroval a při cviku "prkno z loktů a přemístění činek" říká: "A pak že já jsem nerozhodný, tak na které straně je (činky) chceš?" :-D
😂 No jo no, my ženy nevíme, co chceme 😂💪 Měj se krásně ♥️
Zdravím, tak toto cvičení nemělo chybu👏👏👏, beze slov.....a bez ramen, pochopitelne😊👍
Díky moc :-)
Ahoj Maruska. Prosím Ta, dá sa doporučiť či je lepšie odcvicit celu zostavu ako sa má s 2kg činkami alebo radšej si vziať 3kg a v každom vysokom behu ich odložiť cca po 10tich opakovaniach? Ďakujem. Inak táto zostava je úplne že SKVELA!
Ahoj Maru, dnes velmi skvělý, hlavně proto, že si odpočinula má namožená stehna a zadek po včerejším cvičení. Cvičení kombinuješ opravdu dobře, namožené svaly mohou dobře zregenerovat a přitom se jede dál!!!Děkuji, O.
Díky :-)
Maruško, tak tohle byla dávačka. V první sérii jsem si myslela, že to ani nedám. Pak přišla nucená pauza v podobě telefonátu - stává se často, že si lidi vyberou zrovna čas, když cvičím - tak jsem se pustila do docvičení a paráda! Cítila jsem, jak mé slabé ruce makají a moc jsem si to užívala :-) přeju všem, aby měli takový super pocit ze cvičení, je to úžasné, díky! :-)
Tý jo, pěkně jsi si se sestavou poradila. Jj, když si to člověk užívá, pak to jde "skoro" samo :-)