Posilování – horní partie #1

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

Dnešní posilovací video na horní partie (paže, ramena, záda a břicho) včetně zahřátí i protažení je tady.

Začátečníci mají kratší intervaly a mírně pokročilí a pokročilí delší cvičební interval. Na videu vás celou sestavou provádím tak, aby začátečníci i pokročilí věděli, kdy mají cvičit a kdy odpočívat. Níže je sestava podrobně popsána pro všechny. Mrkněte na video s popisem cviků, ať víte co a jak cvičit, a pak na to můžete vlítnout.

Pamatujte na techniku, která vítězí – rychlost je až na druhém místě.

Pěkně si zacvičte a užijte si to!

Pomůcky

činky

Sestava

Zahřívací část (3 min)

  1. cvik (30 sek) kroužky zápěstí
  2. cvik (30 sek) kroužky v lokti
  3. cvik (30 sek) kroužky v ramenou
  4. cvik (30 sek) kroužky v ramenou (opačný směr)
  5. cvik (1 min) nůžky

Posilovací část – pokročilí (34 min); mírně pokročilí a začátečníci (22 min: 20 sek)

3x dokola 8 cviků

  1. cvik (1 min: 05 sek) oblouky u stěny
  2. cvik (1 min: 05 sek) t-klik s bočním pdohmatem
  3. cvik (1 min: 05 sek) krab s paží ke stropu
  4. cvik (1 min: 05 sek) klik ve střeše
  5. cvik (1 min: 05 sek) prošlápnutý trojitý bicykl s činkou
  6. cvik (1 min: 05 sek) činky nad hlavu
  7. cvik (1 min: 05 sek) prkno s propnutím paže
  8. cvik (1 (1 min: 05 sek) v-roztažení nohou s minikmitem

Protažení (9 min)

  1. cvik (3 min) sezení u stěny
  2. cvik (3 min) prsní svaly na zemi
  3. cvik (3 min) volný předklon

 

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška