Posilování horní partie #2
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (4 min) cvik (2 min) stát vzpřímeně s rukama za hlavou cvik (2 min) stát vzpřímeně s oblouky za hlavou Posilovací část (cca 25 min) Odcvičit celkem 3x dokola následující 2 části 1.část (4min) – 8x dokola 20 sek cvičení/10 sek cvičení cvik (20 sek) statický překřížený horolezec s činkami cvik (10 sek) obloukové zvedání činek […]
Diskuze
Tak to byla pro mě masakr posilovačka. :-D Děkuji za ni. ;-)
Ahojky Maruško, super sestava, ale u těch opičích kliků mně pak začaly bolet bedra, jakoby dolní záda, tak jsem si radši klekla a dělala lehčí variantu.
Super, že nasloucháš svému tělu 🙂
Dobrý den Maruško, chtěla jsem se zeptat, u protahování o stěnu nezvládnu dát ruce nahoru (mám trv. následku úrazu ramena), má nějaký efekt, když budu stát u stěny se spuštěnýma rukama? Děkuji Verča
Dobrý den, Verčo, určitě má, protože přinejmenším správným držením těla s páteří u stěny a dýcháním aktivujete hluboký stabilizační systém páteře. Sice netrénujete otevírání ramen, ale to ostatní pořád ano :-)
veľmi dobra zostava ...moja obľúbená ..plus s tou HIIT zostavou kde je kozačka...
Také cvičím bosa:-) dříve s botama ale co cvičím s tebou zkusila jsem cvičit naboso a už je naprosto přirozená věc ;-)
Super :-)
Dnes mě, pravda, trochu zklamalo mé vlastní tělo, kdy začala bolet ramena už chvíli po začátku cvičení. Mívám s nimi potíže, ale dnes to bylo nějaké výraznější (snažím se opravdu poctivě nehrbit, ale asi to ještě není úplně ono). Jinak ovšem medvědí klik je krásný cvik, který se dá podle mého zvládnout líp, než klasický, tedy při tomto počtu opakování (i když ke konci už jsem měla dost :-) ) Je to moc pěkná sestava na horní partie a už se těším, až si ji zacvičím bez hendikepu s rameny a užiju si ji na sto procent. Díky, Maruško!
Ahoj Jíťo, jestli máš problémy s rameny, zahřívej je před tréninkem o to víc...dělej různé pomalé kroužky apod. U cvičení si hlídej pozici lopatek -tlač je do strany a směrem dolů. Srovnej se tak kdykoliv i během dne, abys si tu pozici lopatek zažila a zautomatizovala...ta poloha je pro zdravá ramena velmi důležitá. Pa pa.