Kardio celé tělo #1

Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu

cinkyzidle

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část – (3 min)

  1. cvik – (30 sek) oblouky
  2. cvik – (30 sek) kliky o stěnu s tlesknutím
  3. cvik – (30 sek) výkopy s dotykem špičky
  4. cvik – (30 sek) vysoký běh na místě
  5. cvik – (1 min) skákající jacky

Kardio část – pyramidový trénink (do cca 25 min)

1. kolo

  1. cvik – (15x) mega angličák s tlakem nad hlavu
  2. cvik – (1 min: 30 sek) statické vyvýšené prkno
  3. cvik – (20x) výskoky na židli

2. kolo

  1. cvik – (13x) mega angličák s tlakem nad hlavu
  2. cvik – (1 min) statické vyvýšené boční prkno (každý bok po minutě)
  3. cvik – (18x) výskoky na židli

3. kolo

  1. cvik – (11x) mega angličák s tlakem nad hlavu
  2. cvik – (30x) dotyk špiček
  3. cvik – (16x) výskoky na židli

4. kolo

  1. cvik – (9x) mega angličák s tlakem nad hlavu
  2. cvik – (20x) dřep s předpažením
  3. cvik – (14x) výskoky na židli

Závěrečný relax (9 min)

  1. cvik (3 min) oblouky v předklonu
  2. cvik (3 min) spodní strana pravé nohy
  3. cvik (3 min) spodní strana levé nohy

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška