Strategické kardio – horní partie #1

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

dnes nás čeká strategické kardio na horní polovinu těla, kdy budeme využívat skvělých tabatových intervalů a následně kardia o nízké intenzitě ve svůj prospěch.

Neznám lepší způsob jak zasáhnout tuk na těle a současně pálit kalorie po docvičení než je strategické kardio. Dejte do něj vše a užijte si ho 🙂

Pěkně si zacvičte!

Pomůcky

stolička; činky

Sestava

Zahřívací část o nízké intenzitě (3 min)

  1. cvik (60 sek) jacky u stoličky s pažemi do prodloužení těla
  2. cvik (60 sek) skákající jacky s oblouky
  3. cvik (60 sek) jacky u stoličky s pažemi do prodloužení těla

HIIT část (12 min)

1. část (4 min) – 8x 20 sek cvičení/ 10 sek odpočinku

  1. cvik (20 sek) 5x horolezec s jedním klikem

2. část (4 min) – 8x 20 sek cvičení/ 10 sek odpočinku

  1. cvik (20 sek) dvojitý krabí výkop se zvednutím paže ke stropu

3. část (4 min) – 8x 20 sek cvičení/ 10 sek odpočinku

  1. cvik (20 sek) skákající střecha

Závěrečné kardio o nízké intenzitě (16 min) 8x dokola následující 2 cviky

  1. cvik (60 sek) jacky u stoličky s pažemi do prodloužení těla
  2. cvik (60 sek) skákající jacky s oblouky

Protažení (12 min)

  1. cvik (3 min) kombinace úklonů do strany
  2. cvik (3 min) ombinace úklonů do strany
  3. cvik (3 minpropletené dlaně za zády
  4. cvik (3 min) volný, pomalý předklon

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška