Adventní kalendář DEN #11
Začátečníci
Pokročilí
Mírně pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíKrásný adventní den vám přeji, ani další adventní den rozhodně nezahálíme. Tentokrát se zaměříme na testování a zlepšování síly svalů podél páteře — těch, které jsou klíčové pro její sílu a stabilitu, ale v tréninku i rehabilitaci bývají často opomíjené. Z nějakého důvodu se stále dokola zdůrazňuje „CORE“, ale přitom právě zádové svalstvo je to, co […]
Diskuze
🫶
Děkuji 🍀 1x 20kg nebo 2x 20g. Jak si psala,že můžu mít v každé ruce jinou zátěž, tak můžu mít např. u mrtvého tahu v ruce 12kg a v druhé 20kg? I u výpadu to takhle nevadí? Když mám jinak těžkou váhu?
Nevadí, naopak budeš muset vyvažovat strany. Navrhla jsem jeden kettlebell, protože jsi psala, že zvažuješ koupit 1 kousek, tak takhle by to šlo v tréninku řešit. Ale i dva se mohou hodit. Záleží na možnostech i cílech, které v zátěži máš, neb váhu lze postupně zvyšovat pořád.
Ahojky, doháním tvůj adventní kalendář... Zítra si dám 2-3 videa. :-D Můžu říct, že posilko cítím, i když sestava je 15min :-) Moc se mi to líbí, budu se i ráda vracet na tyto cvičící/posilující videa....cítím co cvičím :-) Cítím totiž včerejší ruce a nohy....a to během cvičení jsem nebyla "mrtvá".:-D Maruško, cvičím s činkami, co mám - -kettlebell 1x 12kg, -kettlebell 1x 10kg (když potřebuji, tak si da něj dám 2kg závaží na kotníky a mám 12kg, -kettlebell 2x 8kg kettlebell - činky 2x 5kg.. Ráda bych si pořídila další kettlebell, třeba 1-2 ks... Ale přemýšlím jak těžké... Co by si mi doporučila... Nohy mám silnější než ruce, třeba přítah neudělám.. Děkuji za rady :-) Ale zase nechci mít doma posilovnu, něco multifunkčního :-D Dělala jsem si test s tebou, vydržela jsem jako ty, ale klidně bych mohla pokračovat... Syn mi držel nohy. Ale měla jsem konec postel asi 5-10cm od pupíku (směr ke krku) nebo konec postele měl být pod pupíkem? Děkuji a měj se fajn Petra
Ahojky, u testu měla být opora pod pupíkem. Čím více se opírá břicho, tím méně pracuji zádové svaly. Takže opora by měla být pouze v oblasti pánve 🙂 Jinak kettlebell bych Ti doporučila už 20 kg. Ten můžeš s přehledem využívat pro dolní končetiny a klidně do druhé ruky můžeš dát i lehčí, co máš doma. Kila se Ti hezky sečtou. Pro vršek ti bude stačit to, co máš, ale pro spodek to chce časem něco těžšího. Krásné adventní dny 🥰