Tah a tlak #2
Krátká video ukázka
Mírně pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členství„Milé mírně pokročilé Rutinačky a Rutináci, druhá tréninková sestava „Tah a Tlak“ je navržena tak, aby efektivně rozvíjela rovnováhu mezi tahovými a tlakovými svalovými skupinami. Kombinace shybů, stojek a cviků se zátěží pomáhá nejen budovat sílu, ale také zlepšovat stabilitu, koordinaci a vytrvalost. Každý cvik v této sestavě má svůj specifický účel – shyby posilují zádové […]
Diskuze
Ahoj Maruško, teď jsem docvičila tuto sestavu a musím říct, že i když to byly jen dvě kola, tak to bylo docela náročné, a to už nějakou dobu cvičím. Nicméně tyhle cviky mi v mé cvičební rutině chyběly, proto jsem se rozhodla, že se pokusím vytěžit ze členství na 2 měsíce maximum a cvičit je co nejpravidelněji. Největší problém mi dělají dlaně při visu, i když používám rukavice, tak mě dost bolí a pak také zápěstí ve stojce. Měla bys nějaký tip, jak tomuhle předcházet? Snažím se dělat mobilitu před každým cvičením a pak taky se pravidelně protahuji. A ještě mám jeden dotaz. Trápí mě "bochánky" v podpaží, tak mě zajímá, zda tenhle druh cvičení může napomoci celkovému zpevnění zad a právě odstranění těchto nevzhledných "druhých prsou" 😅. Moc děkuji za skvělé cvičení i za případný komentář🙃
Milá Žaneto, jak úchop tak i opora o dlaně je bolestivá v momentě, kdy měkké tkáně, které se při cviku zatíží, nejsou na takovou zátěž zvyklé. Ani mobilita a ani proražení na to nebude mít takový vliv (respektive asi žádný) jako když prostě tyto cviky budeš trénovat a progresivně zatěžovat své tělo tak, aby se na daný cvik zadaptovalo. Jednoduše řečeno, tělo si časem zvykne a bolest ustoupí. A co se bochánků tuku kdekoliv na těle týče, ano vybudování svalů a zpevnění těla cviky pro danou partii mohou tvarově místo zlepšit, ale pouze celkové snížení procenta tuku na těle ve prospěch svalové hmoty bude mít vliv i na určité problémové partie, které často mizí až jako poslední. Takže jak silový trénink tak i životospráva mohou pomoci. Krásný den přeji 🙏♥️
Ahoj, opět zacviceno, podruhé😁Cvičení na hrazdě s gumou 👍😎 Tenhle druh cvičení mám moc ráda... Po po docvičení se cítím "vyšší, silnější " 🤔😅je to možné. Mám občas někdy zvláštní pocit kolem krku či horních ramen, ale to si říkám, že to je tím, že s tímhle pohybem se seznamuji....dnes je to vše lepší, tak to bude tím😁👍 Hezký den
Ahoj, skvělá jsi! Určitě se v průběhu tréninků pocity mohou měnit a změnit. Paradoxně tuhnutí kolem krku po posilovací jednotce a vůbec posilování trapézu spíše krk celkově uvolní, protože tyto svaly bývají častěji stažené pro jejich slabost, a tu trvale uvolní posílení těchto svalů.
Ahoj, ahoj.... Zacvičeno... Ta hrazda je pro mě ta nejtěžší věc 🙈Ty jsi skvělá 👍 Hezký den přeji
Super to bylo! Sice s modifikacemi, protože zatím nemám hrazdu. Moc mě baví stojky, akorát nevím jestli je správně, když se při stojce opírám hlavně o spodní okraj dlaně, jakože jen o bříško palců a spodní obvod a pak o prsty- ne o plnou dlaň- jsou vynechaná bříška ostatních prstů🤔 jinak moc děkuji, zařazuji do oblíbených 😉
Ahoj Gito, ano i to je pořádku. Kořen dlaně + prsty, kterými hrabeš do podlahy Ti dají krásné opěrné body. Jsou totiž dva přístupy opory o dlaň a oba jsou v pořádku....jeden je dlaň na plocho přitisknutá plně na zemi + prsty svírající podlahu a druhý je kořen dlaně + prsty. A to platí i pro prkna a opory na 4.