Vývojová sestava #12
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (3 min) cvik – (45 sek) dýchání ve 3 měsíční pozici na břiše s krčením pravého kolene ke straně cvik – (45 sek / 30 sek volno) dýchání ve 3 měsíční pozici na břiše s krčením pravého kolene ke straně cvik – (60 sek) dýchání ve 3 měsíčné pozici na zádech […]
Diskuze
Ahoj Maruško, bylo to bezvadné, už jsem si to hned dala do oblíbených :-) V bonusovém cvičení mě palí nejvíce mezilopatkové svaly.... Než jsem začala cvičit s tebou, tak jsem ani nevěděla jak mám stáhnou lopatky k hýždím...vůbec jsem ty svaly neuměla používat. Teď je i cítím...je to paráda vědět, jak správně stát a sedět :-) A můžu říct a potvrdit (co nám opakuješ), že síla jde ze středu těla... Teď u druhého dítěte, které má 12kg ho nosím v ruce jako by nic nevážil....pamatuji si, že u prvního dítěte mě vše bolelo, když jsem ho měla nosit... Maruško, jsi neskutečná!! A děláš skvělé cvičení a týdenní plány...velké DĚKUJI A zase příště :-)
Maruško, mám dotaz, je správné tlačit bedra k podložce, jak často u cviků říkáš? U fyzioterapeuta jsem se dozvěděla, že toto by se nemělo dělat, že by měla být u jakéhokoliv cviku udržet přirozená lordóza zad v bedrech, tím tak můžeme udržet vnitrobřišní tlak. I mně to takhle dává větší smysl. Ale možná si myslela jen, že tím správným dýcháním tlačíme bedra k zemi a já to špatně pochopila:) Míša
Milá Misho, k udržení nitrobřišního tlaku je potřeba držet pánevní dno s bránicí v nastavení nad sebou tak, aby se vnitřnosti díky bráničnímu dýchání pístově stlačovály a aktivovaly se svaly HSSP. Přirozená bederní lordóza toto umožňuje v nastavení, kdy jsou dolní končetiny v prodloužení osy těla, třeba když stojíme (dolní končetiny jsou v ose s páteří). Jakmile začneme dolní končetiny krčit, lordóza se začne zmenšovat. Například, když dáme nohy do 90°, pak lordóza přirozeně vymizí. Když nohy ještě více zkrčíme, třeba u dřepu, naopak dojde ke flexi v dolní části zad. Toto je přirozené a záleží v jakém nastavení jsou tedy dolní končetiny. To se projevuje a aplikuje i ve všech pozicích na zádech, kdy nohy krčíme, nebo dáváme nad zem (nikdy se nedostanou do osy těla a vždy jsou buď pokrčené nebo nad zemí tak vysoko, že stehenní kost je v šikmém nastavení vůči páteři). Tím se udrží i pánev a bránice ve správném nastavení a aktivuje se HSSP. U posilování břicha je tak nutné držet bedra na zemi, aby pánev i bránice byly ve vodorovném nastavení. Co je ještě důležitější, udržet ta bedra na stále stejném místě se stejným tlakem po celou dobu pohybu. To znamená, kdyby základní nastavení bylo s mírnou lordózou, pak ji udržet po celou dobu pohybu, než měnit nastavení obratlů v průběhu cviku. Podlaha umožňuje krásnou zpětnou vazbu k uvědomění si, zda jsou bedra stále stejně nastavená, a jejich přitlačení k podložce je přirozený způsob, jak vše udržet na svém místě a neměnit nastavení obratlů, pánve a bránice v průběhu pohybu. Ale neboj, sama jsem byla svědkem debaty mezi fyzioterapeuty, jestli držet nebo nedržet lordózu, kdy se názory rozcházely. Vysvětlení o přirozeném poskládání obratlů nad sebe, když jsou nohy skrčené a tudíž držet bedra na podložce bez lordózy, mi přijde logické a jasné. Proto se přikláním k bedrům na podlaze tak, jak to diktuje DNS metoda.
Ahoj, včera jsem si říkala, jak celkem bez problému jsem si zacvičila, vývojové sestavy mám ráda oproti kardiu. Dnes však mám pocit, že mi sestava dala tělu zabrat víc jak kardio. Břicho cítím pěkně :-). Věra
Uff, vývojové sestavy nejspu jednoduché a tato sestava není vyjimkou....moc se mi u tohoto typu cvičení /a vlastně nejen u vyvojovek, ale celé cvičení na rutině je takto nastaveno / , že se nejede v první řadě na rychlost, ale na kvalitu a prociteni provádění cviku... Sestava dala zabrat, byla ale ucvicitelna a dala mi vše co jsem očekávala. Bylo mi po odcviceno opravdu moc dobře, děkuji Maruško, jsi NEJ!
Pavlo, neskutečně mne těší, že vývojové sestavy mají takový úspěch. Toho jsem každopádně u tohoto stylu cvičení chtěla dosáhnout. Děkuji 😘🙏
Tak jsem si tuto sestavu zacvičila po delší době kvůli nemoci, že si dám na začátek něco klidnějšího - “lehčího” 😄 Byla to naivní myšlenka a myslím, že zítra budu cítit celého člověka 😊 Ale sedlo mi to - vždycky, když se z nějakého důvodu nemůžu delší dobu hýbat, cítím se tak nějak rozlámaně... Děkuji!
To jsem ráda. První krok/cvičení po pauze je nejnáročnější a pak už to jde samo, že? 😉
Super sestava, Maruško. Řekla bych, že při poctivém cvičení cviků a kontrole správného nastavení se vyrovná posilování celého těla. Teda alespoň to moje tělo dostalo zabrat 😂 Mám ráda vývojovky právě kvůli jejich rádoby zdánlivé nenáročnosti a přitom je to vždycky takový správný masakr😂 tleskám, jsi šikula 👍👏
Díky moc! :-)