Posilování – břicho #1

Začátečníci

Ahoj začátečníci,

čeká vás rychlé za to kvalitní posilování břicha.

Jediné, co potřebujete je stolička (nebo židle, nebo něco, kam položíte nohy a dlaně), jinak žádné místo a dlouhý vymezený čas na cvičení nepotřebujete.

Soustřeďte se na práci břišního svaltsva a vždy ho zapojujte tahem – nikdy nešvihejte, pokud chcete na břichu opravdu dobře zamakat.

Pomůcky

stolička

Sestava

Zahřívací část  (2 min)

  1. cvik – (2 min) prkno/střecha na stoličce

Posilovací část (do 15 min)

  1. cvik – 14x rotace vleže
  2. cvik – 20x rotace vsedě
  3. cvik – 14x kmity mezi nohy
  4. cvik – 20x rotace vsedě
  5. cvik – 14x kmity k jedné a druhé noze
  6. cvik – 20x rotace vsedě
  7. cvik – 14x křížový dotyk špičky
  8. cvik – 20x rotace vsedě
  9. cvik – 14x kmity ze strany
  10. cvik – 20x rotace vsedě
  11. cvik – 14x propínání a přítah k noze
  12. cvik – 20x rotace vsedě

Protahovací část (15 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) pravé rameno
  2. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  3. cvik – (1 min:30 sek) levé rameno
  4. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  5. cvik – (1 min:30 sek) propletené paže vzad
  6. cvik – (1 min:30 sek) prsa
  7. cvik – (1 min:30 sek) předloktí a bicepsy
  8. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  9. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  10. cvik – (2 min:30 sek) rolování do polohy dítěte

Sestava

Protažení

Vaše Maruška