HIIT – celé tělo #3

Začátečníci

Ahoj začátečníci,

již v minulém HIIT článku jsem se zmiňovala, jak jsou tyto sestavy náročné, intenzivní a že každý má trochu jiné limity. I v případě této sestavy platí, že budete cvičit naplno, tepová frekvence pojede na vysoké úrovni a trénink vás za těch pár minut dokonale unaví. O tom HIIT (hodně intenzivní intervalové tréninky) jsou.

Necvičíme takto příliš často, a tak věřím, že vydržíte. Pracujte se svými možnostmi – někdo je začátečník a přitom umí dobře skákat přes švihadlo, někdo se u této sestavy postaví ke švihadlu poprvé a bude trénovat, jiný švihadlo vynechá a bude skákat bez něj.

Zařadila jsem pár základních cviků, které nejsou technicky náročné, abyste je zvládli. U plaňky můžete cvik držet staticky. Uteče to rychle, uvidíte :).

Držím vám všem palce!

Pomůcky

švihadlo

Sestava

Zahřívací část  (2 min) – 

  1. cvik – (120 sek) skákání přes švihadlo (volný styl)

HIIT část (14 min) – 4x dokola následujících 5 cviků

  1. cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) vysoký beh přes švihadlo
  2. cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) prkno s posunem spodních končetin
  3. cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) jacky
  4. cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) kmity na břiše
  5. cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) snožmo přes švihadlo

Protahovací část (14 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
  2. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  3. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  4. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
  5. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
  6. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  7. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  8. cvik – (1 min:30 sek) kočička
  9. cvik – (2 min) volný předklon

Sestava

Protažení

Vaše Maruška