HIIT – celé tělo #3

Ahoj začátečníci,
již v minulém HIIT článku jsem se zmiňovala, jak jsou tyto sestavy náročné, intenzivní a že každý má trochu jiné limity. I v případě této sestavy platí, že budete cvičit naplno, tepová frekvence pojede na vysoké úrovni a trénink vás za těch pár minut dokonale unaví. O tom HIIT (hodně intenzivní intervalové tréninky) jsou.
Necvičíme takto příliš často, a tak věřím, že vydržíte. Pracujte se svými možnostmi – někdo je začátečník a přitom umí dobře skákat přes švihadlo, někdo se u této sestavy postaví ke švihadlu poprvé a bude trénovat, jiný švihadlo vynechá a bude skákat bez něj.
Zařadila jsem pár základních cviků, které nejsou technicky náročné, abyste je zvládli. U plaňky můžete cvik držet staticky. Uteče to rychle, uvidíte :).
Držím vám všem palce!
Pomůcky
švihadlo
Sestava
Zahřívací část (2 min) –
- cvik – (120 sek) skákání přes švihadlo (volný styl)
HIIT část (14 min) – 4x dokola následujících 5 cviků
- cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) vysoký beh přes švihadlo
- cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) prkno s posunem spodních končetin
- cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) jacky
- cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) kmity na břiše
- cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) snožmo přes švihadlo
Protahovací část (14 min)
- cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
- cvik – (1 min:30 sek) úklon
- cvik – (1 min:30 sek) úklon
- cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
- cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
- cvik – (1 min:30 sek) rotace
- cvik – (1 min:30 sek) rotace
- cvik – (1 min:30 sek) kočička
- cvik – (2 min) volný předklon
Sestava
Protažení

Diskuze k článku
Tak až dnes v utorok som si odcvičila túto zostavu a chcem poďakovať za to, že je to ozaj nastavené pre začiatočníkov. Po 3. pôrode som tak trochu "zlenivela" a bola som nadšená, že som dokázala odcvičiť celú zostavu. Už sa teším na ďalšie cvičenie.
Maruška, ja len taký komentár. k Tejto zostave. V zahrievacej časti píšeš, že 4 x dokola 2 cviky, ale je tam len 1 cvik :-) asi preklep, alebo chýba ten 2. cvik. Chystám sa zatjra cvičiť, tak si nejako poradím. Možno na videu, sú oba cviky, to zistím zajtra.
Ahoj, díky za upozornění. Text jsem upravila. Pěkné cvičení přeji. M.
Maruska ako mám nastaviť timer na dva rozdielne časy? Dakujem:-)
Lenko, na klasickém gymboss intervalovém časovači to nelze. Je třeba mít aplikaci v mobilu na časovač, který umožňuje nastavení libovolných časů. Nevím, co používáš?
Maruško děkuji za cvičení, jedu před ním ještě chvilku na rotopedu. Zkusila jsem ještě pokročilé, ale tam zatím "umírám", i když někdy si ještě vyberu z archívu na doražení buď břicho nebo nohy. Snad to nevadí, cítím, že ještě můžu. Přeji krásný den :-)