HIIT celé tělo #3
Sestava včetně přípravy na tréning
Začátečníci
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část (2 min)
- cvik – (120 sek) skákání přes švihadlo (volný styl)
HIIT část (14 min)
4x dokola následujících 5 cviků
- cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) vysoký beh přes švihadlo
- cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) prkno s posunem spodních končetin
- cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) jacky
- cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) kmity na břiše
- cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) snožmo přes švihadlo
Závěrečný relax (14 min)
- cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
- cvik – (1 min:30 sek) úklon
- cvik – (1 min:30 sek) úklon
- cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
- cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
- cvik – (1 min:30 sek) rotace
- cvik – (1 min:30 sek) rotace
- cvik – (1 min:30 sek) kočička
- cvik – (2 min) volný předklon
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Závěrečný relax
Diskuze
Ahoj Maruško, stále bolí ruka a zápěstí, tak jsem šla zase do něčeho lehčího, kde ruku nebudu moc namáhat. Krásná sestava pro začátečníky, ale není vůbec zadarmo :-) Měj se hezky
Tak až dnes v utorok som si odcvičila túto zostavu a chcem poďakovať za to, že je to ozaj nastavené pre začiatočníkov. Po 3. pôrode som tak trochu "zlenivela" a bola som nadšená, že som dokázala odcvičiť celú zostavu. Už sa teším na ďalšie cvičenie.
Maruška, ja len taký komentár. k Tejto zostave. V zahrievacej časti píšeš, že 4 x dokola 2 cviky, ale je tam len 1 cvik :-) asi preklep, alebo chýba ten 2. cvik. Chystám sa zatjra cvičiť, tak si nejako poradím. Možno na videu, sú oba cviky, to zistím zajtra.
Ahoj, díky za upozornění. Text jsem upravila. Pěkné cvičení přeji. M.
Maruska ako mám nastaviť timer na dva rozdielne časy? Dakujem:-)
Lenko, na klasickém gymboss intervalovém časovači to nelze. Je třeba mít aplikaci v mobilu na časovač, který umožňuje nastavení libovolných časů. Nevím, co používáš?
Maruško děkuji za cvičení, jedu před ním ještě chvilku na rotopedu. Zkusila jsem ještě pokročilé, ale tam zatím "umírám", i když někdy si ještě vyberu z archívu na doražení buď břicho nebo nohy. Snad to nevadí, cítím, že ještě můžu. Přeji krásný den :-)