10min výzva na nohy a hýždě #1
Sestava včetně přípravy na trénink
Pokročilí
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
Přípravná část (2 min)
- cvik (60 sek) – přitáhnutí kolene a obloučky ve stoje
- cvik (60 sek) – přitáhnutí kolene a obloučky ve stoje (druhá noha)
Cvičební část (8 min)
1. část (6 min)
- cvik – (50 sek cvičení / 20 sek volno) sumo-dřep s výskokem
- cvik – (45 sek cvičení / 15 sek volno) široký propínací výpad (pravá noha vpřed)
- cvik – (45 sek cvičení / 15 sek volno) úzký propínací výpad (pravá noha vpřed)
- cvik – (45 sek cvičení / 15 sek volno) široký propínací výpad (levá noha vpřed)
- cvik – (45 sek cvičení / 20 sek volno) úzký propínací výpad (levá noha vpřed)
- cvik – (45 sek cvičení) sumo-dřep s výskokem
2. část (2 min)
- cvik – (60 sek cvičení) dvojitý krok do strany a zdvih nohy
- cvik – (60 sek cvičení) kroky do strany sem a tam
Kdo má čas a chuť, může následně protáhnout spodek
Popis cviků a ukázky lehčích variant
Diskuze
A já, Maruško, nepřišla o zadek, ale o chleba(už taky delší dobu peču jen kváskový) protože jsem tuto sestavu prubla o víkend a málem jsme byli bez večeře 😁😁.
:D :D ještě že málem. Já budu péci chleba ve středu. A upeču i další nové sestavy na celý týden ;)
Jo jo, už jsem si ji cvičně vyzkoušela minulý týden a zadek mě bolel 3 dny, čemuž jsem po 10 minutách sama nevěřila. Už se těším na repete :).
Aaaauuuu! Pálí jak čert, paráda :-D
Super! Děkuji moc!!!
Maruško, paráda, přišla jsem o zadek .-)
Milá Karolíno, doufám, že ho brzy dostaneš zpět :)