Strategické kardio – celé tělo #1

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

Dnes nás čeká trochu delší cvičení – 37min:20sek, které se skládá ze zahřívací části, intenzivní kardio části a kardio části o nízké intenzitě. I když je to sestava trochu delší, než obvykle cvičíme, věřte, že strategické kardio je velmi účelné – při vysoké tepové frekvenci si uvolní mastné kyseliny (tuky) do krve a tím tak nastává ten obecně známý efekt HIIT sestav (kalorie se pálí i po docvičení) a současně při cvičení o nízké tepové frekvenci tělo využívá jako zdroj energie tuky (zasáhneme i tukové polštáře během cvičení). Kombinace obou typů tréninků v jednom cvičení je tak velmi efektivní a skvělý způsob, jak vyždímat za krátký čas ze sestavy maximum.

Není vhodné tímto způsobem trénovat každý den! V tomto týdnu si strategické kardio zacvičíme jen jednou, všechny ostatní cvičení jsou kratšího rázu J

Začátečníci budou volit lehčí varianty cviků a dají pouze 2 kola HIIT. Mírně pokročilí odcvičí 4 kola HIIT. Trénovaní se vesele pustí do 6 kol.

Užijte si cvičení!

Pomůcky

dřevěná tyč

Sestava

Zahřívací část o nízké intenzitě – 2x dokola (5 min)

  1. cvik (45 s) běh na místě
  2. cvik (30 s) čtverec přes tyč
  3. cvik (45 s) výskoky na 1 noze
  4. cvik (30 s) čtverec přes tyč

HIIT část – 6x dokola následující 4 cviky (16 min)

  1. cvik (45 s) nízké jacky s tyčí
  2. cvik (25 s) bycikl s tyčí
  3. cvik (45 s) skoky přes tyč a chůze zpět
  4. cvik (25 s) chodící krab do strany a dotyk špičky

Závěrečné kardio o nízké intenzitě –  6x dokola následující 4 cviky (16 min)

  1. cvik (45 s) běh na místě
  2. cvik (30 s) čtverec přes tyč
  3. cvik (45 s) výskoky na 1 noze
  4. cvik (30 s) čtverec přes tyč

Protažení (12 min)

  1. cvik (3 min) úklon do strany a dopředu
  2. cvik (3 min) bedro-kyčlo-stehenní sval
  3. cvik (3 min) bedro-kyčlo-stehenní sval
  4. cvik (3 min) vnitřní strana stehen

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška