Vývojová sestava #13
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíMilé Rutinačky a Rutináci, nová vývojová sestava je zaměřena na zlepšení hrudní rotace, která často bývá omezená a může souviset s různými bolestmi v této oblasti. Nácvik a zlepšování hrudní rotace také může těmto omezením a případným bolestem předejít. Opět budeme využívat patřičné síly, která je potřeba ke zvětšování rozsahu pohybu. Nezapomínejte na pár základních pravidel (kvalitu držení […]
Diskuze k článku
Byla to zase paráda, díky Maruško! :)
Díky :-)
Tak tohle byla zajímavá a náročná sestava, alespoň pro mě! Mám cviky s rotacemi moc ráda a musím říct, že už ten první mi dal pěkně zabrat. Ale super 😊 Chci se jen zeptat, u rytíře, když dosedám na levou hýždi, vždycky mi v levém koleni lupne, nebolí to a u pravého se mi to nestává. Stává se mi to také při zvedání kolen do výšky ve stoje, to mi loupe v kyčlích. Není to nic, kvůli čemu bych ten cvik neměla cvičit, že ne? Děkuji a hezký den 😊
Milá Kristýno, rozhodně to není nic, kvůli čemu bys neměla cvičit. Nicméně to loupání a křupání není ideální a může znamenat omezenou stabilitu a rotaci v kyčlích. Určitě dbej na techniku a hlídej si stabilitu u stojů i doposedání v rytíři. To znamená, že břicho nepovolíš, abys cvik ustála a pohyb kontroluješ zpevněným tělem. Dále je vhodné se soustředit na zapojování hýžďových svalů. Křupání v kyčlích s ochablým hýžďovým svalem také může souviset. Je to ale vše více méně hádání na dálku. Dřep a správná biomechanika dřepu toto vše řeší :-) Nastavuj kolena tak a zapojuj svaly tak, aby křupání bylo minimální. Časem by mělo vymizet úplně. Drží palce!