10 min výzva na celé tělo #1 (HIIT)

Pokročilí

Milé Rutinačky a Rutináci,

první sestava z MĚSÍČNÍ VÝZVY NA CELÉ TĚLO S 10MIN SESTAVAMI je tu pro vás na ukázku, abyste věděli, co můžete ode mne po celý měsíc očekávat 😉

Dnešní trénink využívá intenzivních tabatových intervalů, kdy tělo pojede na maximum. Za pár minut ze sebe vydáme úplně vše a pak si můžeme užívat zbylého dne jak se patří. Zítra bude trénink silovějšího charakteru, abychom necvičili každý den intenzivně a nedošlo k přetrénování.

Užijte si dnešek!

Nezapomínejte na správné držení těla a PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit 🙂

Pomůcky

1 činka; mini band; švihadlo

Sestava

Zahřívací část (2 min)

  1. cvik (60 sek) – most na 1 noze s minibandem
  2. cvik (60 sek) – vysoký běh na místě přes švihadlo

Cvičební část (8 min)

1. část (4 min) – 8x dokola 20 sek cvičení / 10 sek odpočinku

  1. cvik – dynamický dřep s napnutím gumy a činkou vpřed
  2. cvik – 10x běh na všech 4 a skok do kliku

2. část (4 min) – 8x dokola 20 sek cvičení / 10 sek odpočinku

  1. cvik – psycho výpad s činkou nad hlavu
  2. cvik – bicykl s gumou

Kdo má čas a chuť, může následně protáhnout celé tělo

Sestava včetně zahřátí

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška