Posilování – horní partie #4

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

Dnes se zaměříme na paže, ramena a záda. Věřte, že i když ta první a poslední část vypadá velmi jednoduše a netrvá dlouho, svaly podél páteře pěkně potrápí. Sama jsem během intervalů musela odpočívat – bez pauzy to tentokrát nešlo. I činky šly na chvilku stranou 🙂

Přesně tímto způsobem cvičte, jakmile by utrpěla technika, dejte si pauzu nebo přejděte do lehčí varianty cviku.

Držím palce a ať vám to uteče!

Pomůcky

činky; nafukovací míč

Sestava

Zahřívací část (2 min)

  1. cvik (1 min) na prsty a na dlaně
  2. cvik (1 min) zvedání paží v 90°úhlu

Posilovací část  (18 min)

1.část (5 min) 6x dokola 20 sek cvičení/30 sek cvičení

  1. cvik (20 sek) kmity v prodloužení těla na míči
  2. cvik (30 sek) kmity 90°na míči (zátěž)

2.část (8 min)

  1. cvik 5x poctivý klik
  2. cvik 20x krabí dotyk špičky
  3. cvik 10x supermanova plaňka
  4. cvik 20x krabí výkopy

3.část (5 min) 6x dokola 20 sek cvičení/30 sek cvičení

  1. cvik (20 sek) kmity v prodloužení těla na míči
  2. cvik (30 sek) kmity 90°na míči (zátěž)

Protažení (10 min)

  1. cvik (3 min) paže na míči
  2. cvik (3 min) oblouky na zádech na míči
  3. cvik (4 min) břicho na míči

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška