Posilování spodní partie #1

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

PŘÍPRAVNÁ ČÁST (6 MIN)

1. cvik – (50 sek / 30 sek volno) dýchání na zádech ve 3 měsíční pozici
2. cvik – (40 sek / 30 sek volno) most na obou končetinách
3. cvik – (20 sek) mini kmity mostu na  končetině a kolenem u hrudníku
4. cvik – (20 sek / 30 sek volno) mini kmity mostu na  končetině a kolenem u hrudníku (druhá noha)
5. cvik – (35 sek / 10 sek volno) mini kmity fajfky vestoje
6. cvik – (35 sek) mini kmity fajfky vestoje (druhá noha)

POSILOVACÍ ČÁST (do 25 MIN)

1. ČÁST (+-8 MIN)

4x dokola následující 4 cviky

1. cvik – 10x propínácí výpad s pravou nohou vpřed
2. cvik – 10x stoj na pravé noze + levá noha přísun/vzad
3. cvik – 10x propínácí výpad s levou nohou vpřed
4. cvik – 10x stoj na pravé noze + pravá noha přísun/vzad

2. ČÁST (+-9 MIN)

3x dokola následující 3 cviky

1. cvik – 15x kmity fajfky v holubici
2. cvik – 15x kmity fajfky v holubici (druhá noha)
3. cvik – 30x most

3. ČÁST (+-7 MIN)

2x dokola následující 3 cviky

1. cvik – 12x kmity v hlubokém dřepu
2. cvik – 12x dřep + krok do strany a zpět
3. cvik – (1 min) izo-most

ZÁVĚREČNÝ RELAX (10 MIN)

1. cvik – (2 min) 90/90 sed s předklonem k jedné noze + otevření hrudníku v sedě
2. cvik – (2 min) 90/90 sed s předklonem k jedné noze + otevření hrudníku v sedě (druhá noha)
3. cvik – (2 min) holub s položením + zvednutí pánve
4. cvik – (2 min) holub s položením + zvednutí pánve (druhá noha)
5. cvik – (2 min) hluboké dýchání vsedě

Popis cviků a ukázky modifikací