HIIT- spodní partie #1 (krásné, pevné pozadí)

Začátečníci

Milí začátečníci,

dnes jsem si pro vás připravila super krátkou a super efektivní sestavu na nohy a hýždě. Trénink je návratem do minulosti, kdy jsem ho v originále natočila k Velikonocům pro krásné, pevné pozadí. K sestavě se po 6 letech vracím a točím ji pro vás znovu v mírně poupravené verzi.

Ještě intenzivnější a náročnější verzi této sestavy pro pokročilé mám ZDE.

Hezké Velikonoce a bolavé půlky více ze cvičení než z výprasku vám přeji!

Nezapomínejte na správné držení těla, na protažení na závěr a PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit 🙂

Pomůcky

židle; kýbl; násada od koštěte nebo dřevěná tyč

Sestava

Zahřívací část  (5 min) 

  1. cvik – (60 sek) chůze po vnější hraně chodidla
  2. cvik – (60 sek / 15 sek volno) na špičky/na paty
  3. cvik – (45 sek) dlouhý výpad kmity fajfky u židle
  4. cvik – (45 sek/ 15 sek volno) kmity fajfky u židle (druhá noha)
  5. cvik – (60 sek) dřep u židle

HIIT část – (12 min)

6 následujících cviků 3x dokola = 18x dokola 30 sek cvičení / 10 sek odpočinku)

  1. cvik – přes kýbl do strany a zdvih nohy
  2. cvik – lámání tyče se zdvihem kolene
  3. cvik – lámání tyče se zdvihem kolene (druhá noha)
  4. cvik – přes kýbl vpřed + dřep u kýble
  5. cvik – propínací výpad s lámáním tyče
  6. cvik – propínací výpad s lámáním tyče (druhá noha)

Protahovací část (14 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) spodní strana pravé nohy
  2. cvik – (1 min:30 sek) spodní strana pravé nohy
  3. cvik – (1 min:30 sek) holub s pravou pokrčenou nohou
  4. cvik – (1 min:30 sek) holub s levou pokrčenou nohou
  5. cvik – (1 min:30 sek) hýždě vleže
  6. cvik – (1 min:30 sek) hýžde vleže (druhá noha)
  7. cvik – (1 min:30 sek) žába
  8. cvik – (1 min:30 sek) motýlek
  9. cvik – (2 min) dýchání do zad vleže

Sestava včetně zahřátí

Protažení

Originální verze z roku 2012

Vaše Maruška