HIIT- spodní partie #4

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

Intenzita střídá mírné pohyby, o tom je dnešní sestava.

Prostřídávání dynamičnosti s cviky, kdy se zatnuté tělo hýbe minimálně, zapojuje se a balancuje po celou dobu, abychom mohli dělat mírné kmity nebo výkopy nohou a tak navíc posílili nohy a hýždě, o tom je dnešní sestava.

Odpočíváme minimálně a soustředíme se na držení těla, vnímáme každý zatnutý sval, o tom je dnešní sestava.

A najednou je konec, máme odcvičeno, jdeme na protažení, i o tom je dnešní sestava.

Užijte si ji!!! 🙂

Pomůcky

bez pomůcek

Sestava

Zahřívací část  (? min)

  1. cvik – (5-10 min) tanec na oblíbenou hudbu

HIIT část – (20 min)

  1. cvik – pokročilí (30 sek cvičení/10 sek odpočinku); začátečníci (30 sek cvičení/10 sek odpočinku) dynamický dřep s výskokem
  2. cvik – pokročilí (60 sek cvičení); začátečníci (30 sek cvičení/30 sek odpočinku) výkopy do strany (pravá)
  3. cvik – pokročilí (60 sek cvičení); začátečníci (30 sek cvičení/30 sek odpočinku) výkopy do strany (levá)
  4. cvik – pokročilí (30 sek cvičení/10 sek odpočinku); začátečníci (30 sek cvičení/10 sek odpočinku) dynamický dřep s výskokem
  5. cvik – pokročilí (60 sek cvičení); začátečníci (30 sek cvičení/30 sek odpočinku) drsná baletka (pravá)
  6. cvik – pokročilí (60 sek cvičení); začátečníci (30 sek cvičení/30 sek odpočinku) drsná baletka (levá)
  7. cvik – pokročilí (30 sek cvičení/10 sek odpočinku); začátečníci (30 sek cvičení/10 sek odpočinku) dynamický dřep s výskokem
  8. cvik – pokročilí (60 sek cvičení); začátečníci (30 sek cvičení/30 sek odpočinku) výkopy vpřed (střídat nohy)

Protahovací část (13 min)

  1. cvik – (3 min) spodní strana nohy
  2. cvik – (3 min) spodní strana nohy
  3. cvik – (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval
  4. cvik – (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval
  5. cvik – (3 min) předklon

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška