Posilování břicho #21
Krátká video ukázka
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členství„Milé pokročilé Rutinačky a Rutináci, dnešní posilování břicha bude plné různých typů sed-lehů s využitím extra zátěže v horních končetinách a kotníkové zátěže na dolních končetinách. Sed-leh, jeho dynamika a zátěž tak zvýší aktivitu břišního svalstva na maximum. I bez pomůcek se jedná o jeden z neúčinnějších cviků na břicho, tak toho dnes využijeme a pojedeme na plný […]
Diskuze
Ahojky, zacviceno před dvěma dny. Můžu říct, že cítím nejvíce ruce 😂Ruce mám nejslabší článek na těle... Ramena a zádové svaly kolem lopatek. Maruško, všimla jsem si poslední dobou, že u cvičení cítím "lehce" sval který se napojuje k hlavě... Dříve,když jsem cvičila vršek těla,tak jsem to táhla "špatně" a hrozně mě bolela pak i z toho hlava, jak jsem nejspíš zapojovala trapéz.... Teď se snažím cvičit jak mám a cítím to lehce u hlavy, nejvíc pak když čumím do telefonu, ten preklon.... Co si o tom myslíš? Jsem zvědavá na tvůj názor😇Já si myslím, že teď posilují,co mám a citům to,že to bylo slabé 🤷 Hezký den přeji
Ahojky, určitě budeš cítit to, co je nejslabší, a u těch sed-lehů využíváme zátěž, kterou musíme v pažích udržet - paže si rozhodně máknou. Každopádně síla úchopu a horních končetin je nezbytná k takovým sestavám. Z hlediska dlouhověkosti, zdraví a i krásy je právě síla (všech končetin) zásadní. Pokud Tě po cvičení nebolí hlava, ale "jen" Tě táhne úpon trapézu, pak je to v pořádku. Mělo by to odeznít stejně jako svalová bolest. Často u bolestí hlavy pomáhají jednak opakované pohyby v krční páteři, ale právě posílení trapézů oproti běžně doporučovanému protahování. Ony často bývají trapézy slabé, a musí se také zapojit při zdvihu horních končetin nad hlavu - je to pomocný sval. Co je ale důležité nevést pohyb jen tímto svalem, ale v ramenním kloubu, proto stále upozorňuji na ramena od uší atd., aby se zapojily hezky i svaly rotátorové manžety, které rameno stabilizují. Ale ten trapéz jim pomáhá, když dochází sily, tak ještě víc, a proto se posiluje, což je v naprostém pořádku :-)