Kardio – celé tělo #2

Začátečníci

Ahoj začátečníci,

tato krátká sestava je nejen o práci s tělem, je i o práci s myslí, protože ta se vždy vzdává jako první (i v momentě, kdy tělo ještě může a síly jsou).

Vzpomeňte si v průběhu tréninku na to, že vše je v hlavě a dá se s tím manipulovat různými směry 🙂 Myšlenky typu „Já už nemůžu“, „Tohle se nedá“ vás mohou brzdit, a tak je raději nahraďte myšlenkami ve stylu „Tohle zvládnu“, „Nevzdám se“, „15 minut vydržím“.

Hlavu přesvědčíte jen pozitivním smýšlením, což je svým zbůsobem taková akce ve Vaší hlavě. Reakce pak následuje -> tělo maká a odcvičí celou sestavu i s vypětím sil.

Pomůcky

bez pomůcek

Sestava

Zahřívací část – (2 min odpočítávání)

  1. cvik – (2 min) běh na místě

Kardio část (do 16 min) – odcvičit 3x dokola následujících 6 cviků

  1. cvik – 30x jacky (ruce za hlavou)
  2. cvik – 12x střecha/prkno
  3. cvik – 30x jacky (ruce za hlavou)
  4. cvik – 12x krabí propnutí fajfky (obě nohy=1 opakování)
  5. cvik – 30x jacky (ruce za hlavou)
  6. cvik – 12x objímání kolen

Protahovací část (14 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
  2. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  3. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  4. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
  5. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
  6. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  7. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  8. cvik – (1 min:30 sek) kočička
  9. cvik – (2 min) volný předklon

Sestava

Protažení

Vaše Maruška