Vývojová sestava #1
Sestava včetně přípravy na trénink
Pokročilí
Dodržujte správnou techniku cviků
Přípravná část (4 min)
- cvik – (1 min) dýchání ve 3 měsíční pozici s nohama na stěně
- cvik – (50 sek / 10 sek volno) obloukové paže ve 3 měsíční pozici
- cvik – (50 sek) 3 měsíční pozice na břiše
- cvik – (1 min) 3 měsíční pozice na břiše s rotacemi
Cvičební část (26 min)
2x dokola následující cviky
- cvik – (1 min) 90° pokládání končetin ve 3 měsíční pozici
- cvik – (1 min / 30 sek volno) přechod z 5. do 6. měsíce
- cvik – (1 min) nákrok nohy vpřed a vzad na 4
- cvik – (1 min / 30 sek volno) nákrok nohy vpřed a vzad na 4 (druhá noha)
- cvik – (1 min) trojnožka a nákrok
- cvik – (1 min / 30 sek volno) trojnožka a nákrok (druhá noha)
- cvik – (1 min) vysoký boční sed
- cvik – (1 min / 30 sek volno) vysoký boční sed (druhá noha)
- cvik – (1 min) houpavý medvěd
- cvik – (1 min : 30 sek / 30 sek) hluboký dřep
BONUS (4 min)
- cvik – (1 min) modlící hluboký dřep
- cvik – (1 min) hluboký dřep
- cvik – (1 min) hluboký dřep s pohybem paží
- cvik – (1 min) modlící hluboký dřep
Protažení není potřeba
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Diskuze
Maruško, jsme se přestehovali, nebyl internet, pak chcípání, no znáš ty výmluvy lenochů. Ale já se nedám a zase začínam :D Svaly zase ochably, ale dřep jsem dala, hurá! Už se mi po Tobě stýskalo, díky za cvičení.
Díky 😊
Dobrý den Maruško, máte parádní legíny. Můžu vyzvědět co je to za značku?
Dobrý den, děkuji. Tyto legíny jsou už staré. Tehdy jsem je, tuším, kupovala na nejleginy.cz. Ale už jsem je tam nenašla :-( Značku bohužel nevím.
Výborná zostava ,myslela som že to bude pre mňa lenivé ale opak je pravdou,cítim riadne triesla ,hlboké drepy sú super, ďakujem,
Díky 😊👍
Ahoj Maruška. Tak prave som mala tu česť si zacvičiť prvu vývojovu zostavu. Bola to paráda. Tieto zostavy budu pre mňa a moje občas neposlušne kríže ako balzam.💪 Pekne som sa zapotila a myslím, že zajtra si ani na záchod nesadnem 🤣🤣. Už vidim ako ma boli zadok a triesla z hlbokeho drepu. A ten bonus hmmmhmmm 😋 ten mi dal obvzlášt zabrať. Super!!!
Paráda Aničko 😊 To moc ráda čtu a mám radost, že máte ze sestav radost. Díky, díky ❤
Ahoj Maruško, vývojové sestavy byl vždycky můj sen a proto jsem byla nadšená, když jsem v blogu četla, že je budeš zařazovat. Dnes jsem se tedy těšila, ale byla jsem zároveň připravena si k nim pak přiřadit ještě nějakou HIIT sestavu. :-) cha cha jak naivní. Po odcvičení první pokročilé vývojovky jsem zjistila, že další cvičení je naprosto zbytečné!!! neboť jsem fyzicky i psychicky dostatečně vyčerpána a jen se těším na protažení. Moc díky!
Ahoj Jano, to jsi musela cvičit opravdu poctivě! Skvělé!!👏
Maruško, dnešní sestava pro mě byla pozitivním překvapením. Možná je to tím, že v takových pozicích se často nenacházíme, ale chytala mě křeč do chodidel. Těším se na další. :-)
Ahojky, bude líp, uvidíš ;)
Ahoj Maruško, perfektní cvičení. Bála jsem se jak se uženu🙃, uhnala, ale tak nějak klidně, hezky a protáhla jsem se. Je to náročné, ale žvládnutelné😉 Mám hypermobilitu a tak strečink pro mě není úplně strečink, ale vím, že důležité je dobře zpevnit svalstvo. Jsem na dobré cestě, i díky Tobě😍👍🏼. Bonus jsem zkusila, ve 3.min.jsem si odpočinula a 4.min.pokračovala. Taková klidná "vývojová" středa😂
Nino, určitě jsi na dobré cestě a ta cesta bude lepší a lepší....děkuji!
Marusko, naprostá pecka!!!!! Nastoupila jsem po několika letech zpátky do práce - "do kanceláře" - a už pu půl roce sedavého zaměstnání cítím ty likvidační účinky!!! A tohle je přesně to, co jsem potřebovala !!!!! Díky, díky, díky !!!!
Skvělé 👍 Díky moc!
Teda Maruško, bomba! Tak děsivě nenápadné...:) snažila jsem se provádět cviky opravdu poctivě a taky mi to dalo poctivě zabrat. Pro mě třeba bylo nejtěžší udržet ramena a zpevnění při nákroku nohy vpřed. A úplně nejvíc mě trápily ty pravé úhly nohou- abych se do pravého úhlu zase vrátila. Pořád jsem se musela dorovnávat. Ale "překvapivě" nejvíc mě bolí zadek- už druhý den! Už teď se těším na další díl ;)
Béďo, to ráda čtu, že Tě bolí zadek. To jsi ho pěkně aktivovala. Někdo ho má takový mrtvý při cvičení a právě poctivost pomůže ty svaly správně zapojit. Sama mám zkušenost, když někoho do zdánlivě lehké pozice nastavím, jak mu vypnou přetížené svaly a začnou pracovat ty správné. Děláte mi opravdu radost, že se snažíte vše odcvicit na 100%....paráda!!!
Ahoj Marusko, uz jsem si dnes sestavu zacvicila a musim Ti taky vyjadrit svou radost nad tim, ze jsi zase vymyslela neco noveho :-) Asi tak pred rokem, kdyz jsem byla chvili po porodu, jsem DNS cvicila, tak vim, ze je to super cviceni (jednoduse vypadajici, ale obtizne). Osobne ocenuji jakekoli cviceni, pri kterem si protahnu a srovnam zada a posilim stred a toto vse splnuje. Diky moc, Marusko a krasny vikend!
Skvělé ♥ Mám radost ♥ Děkuji!