Vývojová sestava #1

Pokročilí

Milé Rutinačky a Rutináci,

dnes poprvé pro vás vystavuji pokročilou vývojovou sestavu. Věřím, že tyto tréninky uvítáte v našem týdenním cvičebním plánu (od příští středy každý týden) a budou vám jen ku prospěchu.

Užijte si cvičení!

Nezapomínejte na pár základních pravidel (kvalitu držení těla, dýchání apod.) a PODĚKOVAT svému tělu na závěr, že můžete cvičit 🙂

Pomůcky

bez pomůcek

Sestava (30 min)

Zahřívací část (4 min)

  1. cvik – (1 min) dýchání ve 3 měsíční pozici s nohama na stěně
  2. cvik – (50 sek / 10 sek volno) obloukové paže ve 3 měsíční pozici
  3. cvik – (50 sek) 3 měsíční pozice na břiše
  4. cvik – (1 min) 3 měsíční pozice na břiše s rotacemi

Cvičební část (26 min) – 2x dokola následující cviky

  1. cvik – (1 min) 90° pokládání končetin ve 3 měsíční pozici
  2. cvik – (1 min / 30 sek volno) přechod z 5. do 6. měsíce
  3. cvik – (1 min) nákrok nohy vpřed a vzad na 4
  4. cvik – (1 min / 30 sek volno) nákrok nohy vpřed a vzad na 4 (druhá noha)
  5. cvik – (1 min) trojnožka a nákrok
  6. cvik – (1 min / 30 sek volno) trojnožka a nákrok (druhá noha)
  7. cvik – (1 min) vysoký boční sed
  8. cvik – (1 min / 30 sek volno) vysoký boční sed (druhá noha)
  9. cvik – (1 min) houpavý medvěd
  10. cvik – (1 min : 30 sek / 30 sek) hluboký dřep

BONUS (4 min)

  1. cvik – (1 min) modlící hluboký dřep
  2. cvik – (1 min) hluboký dřep
  3. cvik – (1 min) hluboký dřep s pohybem paží
  4. cvik – (1 min) modlící hluboký dřep

Protažení není potřeba 🙂

Sestava včetně zahřátí

Vaše Maruška