HIIT celé tělo #3

Sestava včetně přípravy na tréning

svihadlo

Dodržujte správnou techniku cviků

Přípravná část  (2 min)

  1. cvik – (120 sek) skákání přes švihadlo (volný styl)

HIIT část (14 min) – 4x dokola následujících 5 cviků

  1. cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) vysoký beh přes švihadlo
  2. cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) prkno s posunem spodních končetin
  3. cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) jacky
  4. cvik – (25 sek cvičení/ 10 sek volno) kmity na břiše
  5. cvik – (30 sek cvičení/ 20 sek volno) snožmo přes švihadlo

Závěrečný relax (14 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
  2. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  3. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  4. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
  5. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
  6. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  7. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  8. cvik – (1 min:30 sek) kočička
  9. cvik – (2 min) volný předklon

K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL

Závěrečný relax

Vaše Maruška