TRX – horní partie (a břicho) #2

Pokročilí

Milí Rutiňáci,

za využití několika krátkých intervalů posílíme paže, ramena a střed těla. Je úžasné, jak celé tělo zavěšené do popruhů musí pracovat, břicho nesmí polevit a paže a ramena posilují. Dnešní 3 kola neuvěřitelně rychle utečou 🙂

Další TRX sestavy naleznete ZDE

Nezapomínejte na správné držení těla a na protažení na závěr.

Pomůcky

TRX

Sestava

Zahřívací část  (4 min)

  1. cvik – (60 sek) mini kimity pravé baže v bočním náklonu
  2. cvik – (60 sek) mini kimity levé baže v bočním náklonu
  3. cvik – (60 sek) mini přítahy a protažení zadní šíje
  4. cvik – (60 sek) ramena

HIIT část (19 min : 15 sek) – 3x dokola následujících 6 cviků

  1. cvik – (45 sek cvičení/ 15 sek odpočinku) robotí dobré ráno
  2. cvik – (45 sek cvičení/ 15 sek odpočinku) mlynář s jednou rukou ve třmeni
  3. cvik – (45 sek cvičení/ 15 sek odpočinku) mini houpačka
  4. cvik – (45 sek cvičení/ 15 sek odpočinku) mlynář s druhou rukou ve třmeni
  5. cvik – (645 sek cvičení/ 15 sek odpočinku) přítahy
  6. cvik – (45 sek cvičení/ 60 sek odpočinku na regeneraci) prkno/střecha

Protahovací část (10 min)

  1. cvik – (2 min) obloučky
  2. cvik – (2 min) prsa/záda v předklonu
  3. cvik – (2 min) ramena
  4. cvik – (4 min) prodýchání zad v zavěšení

Sestava

Protažení

Vaše Maruška