Kardio spodní partie #2
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (3 min) 2x dokola následující 3 cviky cvik – (30 sek) sed na lavičku/židli a mírný kmit cvik – (30 sek) kmity fajfky vsedě cvik – (30 sek) kmity fajfky vsedě (druhá noha) Kardio část (+-20 min) cvik – 20x (každá noha) výskok ve výpadu na jedné noze cvik – 2x (střídat nohy) dřep […]
Diskuze
Skok pres taburet bych nezvadla aniz bych se neprizabila, tak jsem to vylepsila na skok pres skakaciho osla, a potim se jako ten osel. Kdyz jsem ji cvicila poprve, nezvladla jsem to cele v pokrocilych, dneska ano, jen u drepu na jedne noze jsem si vypomohla odporovou gumou. Mam ze sebe radost 😀
Ahoj, to ráda čtu ♥ Ten progres je vždy veliká motivace. Gratuluji!
Tak takhle sestavička měla grády :-) to je ono :-) a teď po protažení opět skvělý pocit a energie na skálolámání(asi bude stačit jít vařit) :-) Díky
Ahoj, nemáš zač. Vaření je naštěstí na horní půlku těla :-)
Huhůůů, další krásnej masakr :-) Děkuji za krutopřísně parádní sestavu. Nevím, jestli přesvědčím děti, že ty loužičky všude kolem jsou jen můj pot :-)
:-) To se dá vytřít a nikdo nic nepozná. Moje děti už tuhle taktiku znají ;) Měj se pěkně a děkuji! Pěkný den Tobě i dětem.
Tak tohle cviceni me moc bavilo a zaroven mi dalo poradne zabrat. Doufam, ze si zitra budu moct sednout:). Diky Marusko!
Děkuju moc za reakci! Já měla vždycky mindráky z toho, že neudělám dřep na patách, jen s nohama hoooodně od sebe. Teď jsem se na záda hodně zaměřila, měla jsem tendenci zvedat se za pomoci ramen, je super, že si takto tělo uvědomuji víc a víc. Věřím, že to s Tebou nakonec natrénuji :-)
Dnes jsem se opět hezky propotila. Ale mám radost, protože už dokážu dřep na jedné noze až dolů, aniž bych upadla! Jediné mínus je, že se neudržím na patě, skončím na špičce a úplně bez opory nezvládnu stát. Maruško, vadí to? Jestli ano, zůstala bych raději u dřepu na stoličku, až nějakou takovou nižší najdu... Protažení jsem si taky užila, v pozici holuba si připadám jako Sfinga :-) Moc mě to vše baví a zase musím hodně poděkovat!!
Ahoj Jitko, vůbec to nevadí, dej si pod patu klínek nebo knihu, aby byla víš a noha byla stabilní...ta stabilita je důležitá, jde od kotníků přes kolena do kyčlí. Ale trénink dřepů na 1 nebo obou nohách s vyvýšenou patou na klínku či jiné podložce je naprosto ok :-) Když pak kolena vyjedou před prsty, vůbec se nic neděje. Důležitější je postura zad a celková stabilita kotníků, kolen a kyčlí.
Řada cviků pro mne byla dost technicky náročná (hlavně skoky versus má záda), ale omezila jsem skákání a některé cviky lehce zaměnila, přesto jsem se krásně namohla, ufuněla a zapotila. Maruško, děkuji, že mě táhneš dál, je to znát nejen na kondici, ale hlavně na psychice!!!Krásné léto!O.
Dneska ze mě lilo, že bych mohla z fleku vytírat. Ale paráda. Dřepy na jedné noze jsem nejdřív pro jistotu prováděla na židli, od půlky sestavy jsem si přisunula nižší stoličku - já se jednou na tu zem dopracuju! :-)
I já jsem nahrazovala lavičku buď židli a nebo stolickou, sestava se i tak dá krásně odcvicit, drep na 1 noze pro me zničující, musela jsem přecházet do lehčí varianty, na konci tréninku jsem funela tak, ze bych mohla pohánět parní lokomotivu ☺, odměnou za vykonanou námahu bylo protazeni v duchu jogovych asan, které se ti Marusko opravdu povedlo!!
Díky Pavlo :-)
Chtělo to hodně vynalézavosti nahradit lavičku, ale povedlo se :D Mokrá jako vždy :D