Posilování břicho #9
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (4 min) cvik – (60 sek) boxování vestoje cvik – (60 sek) kroužky zápěstí vestoje cvik – (60 sek) rotace vestoje cvik – (60 sek) obloučky hlavy vestoje Posilovací část (do 25 min) sestupný, pyramidový trénink 1. kolo cvik – 20x 90°spodní končetiny nad zemí se střídavým propínáním cvik – 20x rolování míče cvik – 20x tlaky do […]
Diskuze
Úplne skvelé, samozrejme, ako vždy :-)
Stale sa tešim na brucho a stehná sú to zostavy ktoré milujem a neunavujú ma .Cvičim niekolko rokov Tvoje zostavy pravidelne a verím že ešte veľa budem. Ďakujem
Fajn pohodová sestava :). Říkala jsem si, že ta měsíční břicho výzva na mně není vizuálně až tak vidět, ale co se týče posílení svalů, je poznat rozhodně. Půl roku po porodu mám břicho ve stejné kondici jako před těhotenstvím a to jsem se v lednu nebyla schopna ani napřímo posadit. Zajímala by mě jedna věc, existuje šance, že se i ta vytahaná kůže někdy vrátí do původního stavu?
Milá Tamaro, šance je. Kůže je orgán, který, pokud pod ním není tuk, sám o sobě nezůstává vyset. Záleží také na flexibilitě kůže související s tvorbou kolagenu a tomu může pomoci nízko sacharidové stravování a hodně tekutin. Roli také hrají nějaké predispozice, ale dá se s nimi úpravou jídelníčku a snížením % tuku na těle pracovat, aby se kůže stáhla. Může se stát, že nebude nikdy už tak napnutá, nicméně šance ke zlepšení vždy je za předpokladu, že oplýváme trpělivostí ;) Také může pomoci pracovat s myslí na představě svého vypnutého břicha a vcítit se do onoho stavu, tělo také na to zareaguje.
Super trénink na břicho, rychle uteklo ;)
Díky. Moc hezké cvičení. Takové pestré, moc mě bavilo. Jsem tak ráda, že se dá břicho cvičit i bez těch příšerných sklapovaček a pod. Balancovat na míči je ovšem hustý, ještě, že se opakováni zkracovalo.
Maruško moc hezká sestava, děkuji 😃5.kolo mě zaskočilo,myslela jsem, že máme padla a vono neeee... Dotáhla jsem poctivě až do konce 😀
Maruška,tak pri tejto zostave som išla za hranice svojich možností.Pri pozeraní popisu cvikov som si povedala , že ak dám 2 kolabbude to úspech.A nakoniec som bola tak sústredená na cvicenie,že som " nedobrovoľne" odcvicila kolo navyse so 14 opakovaniami.Dnes cítim hlavne ruky,ktoré sú mojou slabinou.
Andreo, to Ti moc gratuluji, že jsi to zvládla a překonala sebe sama.
Maruško, děkuji, já vím já vím... takže v tomto opět hezky na začátek :-) já na tom pořád pracuji.... Pravdou je, že na fyzioterapii mám podobný cvik. Při výdechu přilepit bederní část k podložce bez toho, abych zatahovala břicho či podsadila pánev, snažit se to udělat těmi vnitřními svaly. To dělám s pokrčenýma nohama na zemi. A vždy když se je pokusím zvednout nad zem tak se hned odlepím. :-/ ty vnitřní svaly, ty mi teda dávají zabrat. To je teď můj boj.... tak snad zvítězím. Děkuji za radu Maru, vůbec mě nedošlo, že tím vyřadím podbříšek, když si podložím zadek dlaněmi.
Já už to sice slibuji asi půl roku, ale teď už se to fakt chýlí ke zdárnému konci. Do cca 1 měsíce až dvou bude web rozšířen o zdravotní sekci a videa ve spolupráci s mým kamarádem fyzioterapeutem z Motola....a hádej co, krom pánevního dna, jsme jako druhé zdravotní cvičení včera dotočili cviky při problémech v bederní oblasti.
Maruško, snažím se seč mohu ale ta bedra neudržím jedině když si podložím zadek dlaněmi, vadí to, při spravnem provedení?
Ahoj Hanko, lepší vypodložit zadek, než přetěžovat bederní část, to ano. Nicméně tím ale převezmeš funkci spodního břicha, které máš slabé (jinak bys bedekru na zemi udržela - s tím souvisí ta Tvá lordóza) a které je třeba posílit, abys docílila lepšího postavení páteře (i pro další cvičení a život bez bolesti ;) ). Co bych Ti doporučila jako lepší variantu, když máš problém udržet bedra na zemi, dělej ty nejlehčí možné verze - třeba nohy posuň jen o nepatrný kousek blíž k zemi, nebo úplně nepropínej. U těchto cviků, když je oslabené břicho, je důležitá kvalita a ta vítězí nejen nad kvantitou ale i nad rozsahem pohybu. Končetiny se tedy hýbou méně, nepatrně, nebo třeba vůbec a jen drž bedra na podložce pevným břichem a dýchej.
Dneska jsem zvažovala, zda vůbec cvičit, po úterku mě ještě dost bolí hýždě :-) Ale když jsem viděla, že tématem je mé oblíbené břicho, tak jsem neodolala, nahlédla a už mám sestavku za sebou. Pyramidový trénink je moc fajn, navíc jen pár cviků, které se snadno pamatují a velmi těžko technicky správně provádějí :-) bříško ví, že makalo. Děkuji :-)
Super, není zač :-)
Krásná sestava, rychle utekla a bříško dostalo zabrat, děkuji, O.
Olčo, díky :-)