Flow #1
Sestava včetně přípravy na trénink
Začátečníci
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
Přípravná část (4 min)
- cvik – (60 sek) kroužky pravého zápěstí na 4
- cvik – (60 sek / 30 sek volno) kroužky levého zápěstí na 4
- cvik – (45 sek / 45 sek) koleno ke stěně / koleno ke stěně (druhá noha)
Cvičební jednotka (do 16 min)
- cvik – 6x rotace z vyvýšené střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
- cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 6x rotace z vyvýšené střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
- cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 6x vyvýšená střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
- cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 6x vyvýšený krabí most na 1 paži
- cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 6x vyvýšený krabí most na 1 paži (druhá ruka)
- cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 6x vyvýšená střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
- cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
Závěrečný relax (16 min)
- cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (pravá noha vpřed)
- cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (levá noha vpřed)
- cvik (2 min) protažení prsou v záklonu
- cvik (2 min) rotace vsedě (pravá noha pokrčená)
- cvik (2 min) rotace vsedě (levá noha pokrčená)
- cvik (2 min) střecha s protažením lýtka
- cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu
- cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu (druhá strana)
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Popis cviků a ukázky modifikací
Závěrečný relax

Diskuze
Maruško,moc jsem si to užila. Posledně jak jsem cvičila Animal flow pro pokročilé, jak tam byly kotouly, tak se mi ještě motala hlava druhý den 😂😅🙈Tak jsem si řekla, ze to chce hezky postupně....a měla jsem pravdu,dnes to bylo skvělé😍🤩
Děláš dobře. Brzy budou i pro mírně pokročilé, tak třeba Ti to přijde vhod.
Super😉A to bude nově v týdenních plánech (začátečníci, pokročilý, kancelář) tam bude nově mírně pokročilí? Abych věděla,kde to hledat😉Těším se🤩😍
Vypadá to jako taková "pohodka", ale dnes - druhý den, mě teda bolí celý člověk :-)) Díky, Maruško!