Animal flow #1

Sestava včetně přípravy na trénink

zidle

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část (4 min)

  1. cvik – (60 sek) kroužky pravého zápěstí na 4
  2. cvik – (60 sek / 30 sek volno) kroužky levého zápěstí na 4
  3. cvik – (45 sek / 45 sek) koleno ke stěně / koleno ke stěně (druhá noha)

Cvičební jednotka (do 16 min)

  1. cvik – 6x rotace z vyvýšené střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
  2. cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  3. cvik – 6x rotace z vyvýšené střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
  4. cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  5. cvik – 6x vyvýšená střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
  6. cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  7. cvik – 6x vyvýšený krabí most na 1 paži
  8. cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  9. cvik – 6x vyvýšený krabí most na 1 paži (druhá ruka)
  10. cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  11. cvik – 6x vyvýšená střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
  12. cvik – 10x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách

Závěrečný relax (16 min)

  1. cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (pravá noha vpřed)
  2. cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (levá noha vpřed)
  3. cvik (2 min) protažení prsou v záklonu
  4. cvik (2 min) rotace vsedě (pravá noha pokrčená)
  5. cvik (2 min) rotace vsedě (levá noha pokrčená)
  6. cvik (2 min) střecha s protažením lýtka
  7. cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu
  8. cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu (druhá strana)

Popis cviků a ukázky modifikací

Závěrečný relax

Vaše Maruška