Kardio celé tělo #8

Ahoj začátečníci,

dnes si dáme do těla díky intenzivnímu kardio cvičení, které jsem pro vás nastavila tak, aby se skládalo ze 3 částí, které se budou postupně časově zkracovat. Ten pocit, že máme před sebou méně opakování, nebo kratší část, je vždy velmi motivující. Věřím, že sestavu odcvičíte s přehledem.

Nezapomínejte na správné držení těla a na protažení na závěr.

Pomůcky

stolička/židle

Sestava

Zahřívací část – (2 min)

  1. cvik – (2 min) kombinace tlaků všech 4 končetin vleže a mostu

Kardio část (18 min)

1. část (8 min) opakovat stále dokola následující cviky

  1. cvik – 30x kyvadlo
  2. cvik – 20x jacky s dotykem stehna
  3. cvik – 10x box vestoje

2. část (6 min) opakovat stále dokola následující cviky

  1. cvik – 30x přeskoky do strany
  2. cvik – 20x dřep s dotykem židle a výkopem
  3. cvik – 10x zvedání kolen na všech 4

3. část (4 min) opakovat stále dokola následující cviky

  1. cvik – 20x horolezci s dlaněma na židli
  2. cvik – 20x záklon na židli s ťukáním nohy na zem

Protahovací část (14 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
  2. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  3. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  4. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
  5. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
  6. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  7. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  8. cvik – (1 min:30 sek) kočička
  9. cvik – (2 min) volný předklon

Sestava včetně zahřátí

Protažení

Vaše Maruška