10min výzva na nohy a hýždě #21 (izometrie)

Sestava včetně přípravy na trénink

bez_pomucek

„Zdravím pokročilé,

v měsíční výzvě si dáme další izometrickou sestavu a tentokrát se zaměříme na posílení zadečku a dolních končetin. Statické držení cviků je v tréninkovém plánu skvělý způsob, jak pracovat na technice i síle bez navýšení svalového objemu.

Užijte si trénink!“

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

PŘÍPRAVNÁ ČÁST (2 MIN)

  1. cvik (60 sek) – izo-most na 1 noze
  2. cvik (60 sek) – izo-most na 1 noze

CVIČEBNÍ ČÁST (8 MIN)

2x dokola 4 cviky – 8x 45 sek cvičení / 15 sek volno

  1. cvik – dřep se zadečkem pod koleny
  2. cvik – izo-mrtvý tah na levé noze
  3. cvik – zdvih končetin na břiše
  4. cvik – izo-mrtvý tah na pravé noze

RELAXAČNÍ ČÁST (1 – 2 MIN)

Dýchání vsedě a zaměření pozornosti na svůj dech

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška