Kardio spodní partie #8 (do bílých legín)
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (5 min : 30 sek) cvik – (1 min) chození po hranách chodidel cvik – (1 min / 30 sek) na špičky cvik – (45 sek / 15 sek odpočinku) předklon v kyčlích s nohou přitaženou k hrudníku cvik – (45 sek / 30 sek odpočinku) předklon v kyčlích s nohou přitaženou k hrudníku (druhá […]
Diskuze
Ahoj Maruško, vůbec se mi do toho nechtěla, bala jsem se, že to nedám...ale šla jsem do toho, bylo to náročné, ale i přesto jsem si to užila....a teď se cítím zase lépe než před cvičením. Ty a všichni, co udělají dřep na jedné noze tleskám, jste skvělí.... já to dám jen trochu, jinak mám pocit, že bych si urvala koleno :-D Cvičím s tebou necelé 2 měsíce a můžu říct, že se přistihnu.... že v obyčejném životě se snažím držet správné držení těla, např. včera jsem se musela pousmát, když jsem ukládala pekáč do spodní police v kuchyně, že jsem to skoro dělala ukázkově :-D Ve cvičení nejsem začátečník, ale až s tebou cítím rozdíl, hlavně to správné držení těla v běžným životě....jsem zvědavá jak mi to půjde za rok co budu s tebou cvičit :-)
Ahoj, taky jsem zvědavá, co budeš psát za rok 😉
Ahoj Maruško běžně nepřispívám, ale dnes musím. Tuto sestavu si pamatuju, když jsem s Rutinou začínala - asi před 6 lety. Dnes to byla moje první sestava pro pokročilé po dvou porodech a musím říct, že to byl křest ohněm :) Dřepy na 1 noze max do 90 st. a na konci jsem málem omdlela, ale ten pocit potom je k nezaplacení. Moc se těším na další dny :)
Ahoj. Tento týždeň som si zostavu dala 2 krát, málokedy sa stane ze mam "svalovicu" ale po 1. cvičení som mala, tak som zvedavá ci bude aj zajtra. Keď som začínala cvičiť drep na jednej nohe som nedávala ani do 90stupnov teraz už na oboch nohách až dole akurát ľavú cvičím na stupienku - koleno mam po operácii a ta noha je od vtedy "achilova pata" - najslabšie miesto ale nešetrím ju :) diky Maruška za perfektnu zostavu
Děkuji za zprávu. Mám radost, že se sestava líbí :-)
Sakra jak ty dřepy dáváš??:-) bez gumy na přidržení bych ti nedala ani náhodou, pátou sérii jsem chtěla vzdát, kousla jsem se, ale myslela jsem že omdlim. Po protažení jsem si dala ještě 6minut hlubokého dřepu, ten se mi zdál najednou bez problému po téhle sestavicce.diky Věrka
:D Věro, ono se to časem podá. Také jsem se dřepem na 1 noze dlouho bojovala a pak přišel den D a on mi šel snáz a snáz. Gratuluji ke zdárnému zvládnutí sestavy a mám radost, že hluboký dřep se stává jednoduchostí :-)
Zdravím, tak právě docvičeno. Dřepy jsem dávala pomocí expandérů. Zvládla jsem to a teď už můžu i napsat, že super sestava. Moc díky Maruško!
Díky Lucko ♥
Skvělá sestavička, také jsem použila pro dřep na 1 noze TRX, jelikož jinak ho nedám. Ale i tak jsem si skvěle zacvičila, zpocená jsem byla ažažaž na"pr.." :-) Úžasný pocit po odcvičení, děkuji, dávám do oblíbených, no, přiznávám, že nevím, kdy budu mít odvahu si tuto sestavu opět střihnout :-) :-)
Pavlo, to je jako porod....časem zapomeneš a projdeš si tím znovu :D :D
Teda, to byl mazec! Dřep na jedné noze jsem dělala s pomocí TRX, jinak bych se tak nízko nedostala.
Bezva, moc ráda čtu, že si poradíte, jak sestavu odcvičit a cviky si modifikovat. Paráda, paráda :-)
Ahoj Maruško, já cvičila už dneska a musím říct, že jsem byla ráda, že byl konec :-). Super sestava, jen mi poraď, jak na ty dřepy na jedné noze? Mě to prostě nejde. Děkuji a Hezké Velikonoce!
Ahojky, na dřep na 1 noze lze natrénovat pouze dřepem na 1 noze + klasické zvládnutí hlubokého dřepu na obou končetinách je nutností. Hluboký dřep je totiž úžasný snad na vše a pro dřep na 1 noze je nezbytností, jelikož zvyšuje mobilitu dolních končetin, která, pokud je omezená, způsobuje, že se člověk do plného rozsahu na 1 noze nedostane. Dalším faktorem je slabost a na tu chce jen posilovat a trénovat dřep na 1 noze, aby končetina byla dostatečně silná a díky vynaložené síle jsi se dostala dolů i nahoru. Takže to chce identifikovat, kde je omezení - buď mobilita nebo síla nebo obojí a pak na tomto omezení progresivně pracovat. Navíc v popisu cviků ukazuji, jak si dřep na 1 noze zlehčit a jít současně do plného rozsahu :-) Neboj, já jsem s dřepem na 1 noze zápasila x let, kdy síla by byla, ale měla jsem jisté omezení v kotníku i kyčlích. Až vývojové sestavy s hlubokým dřepem mi vše zjednodušily (tam se pracuji se stabilitou, silou i rozsahem). Krásné velikonoce i Tobě! :-)