10 min výzva na celé tělo #9

Sestava včetně přípravy na trénink

kettlebellzidleklouzave_disky

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část (2 min)

  1. cvik (60 sek) – 90° zdvih nohy a fajfka dopředu
  2. cvik (60 sek) – 90° zdvih nohy a fajfka dopředu (druhá noha)

Cvičební část (8 min)

1. část (4 min) – odcvičit co nejvícekrát následující 2 cviky

  1. cvik – 6x výpad vpřed se zátěží a rotací kolene a trupu (střídat nohy)
  2. cvik – 6x klouzavý klik

2. část (1 min)

  1. cvik – zdvih pánve a nohy k zemi

3. část (3 min) – odcvičit co nejvícekrát následující 2 cviky

  1. cvik – 4x (každá noha) mrtvý tah se zátěží na jedné noze
  2. cvik – 4x (každá noha) ponory na 1 noze

Kdo má čas a chuť, může následně protáhnout celé tělo

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška