Klouzavé protažení celého těla

Protažení (16 min)

  1. cvik (15 sek přípravy / 1 min : 15 sek) válečník se zvednutou paží
  2. cvik (15 sek přípravy / 1 min : 15 sek) válečník se zvednutou paží (druhá noha vpřed)
  3. cvik (20 sek přípravy / 1 min : 15 sek) podhmat a paže do prodloužení těla na 4
  4. cvik (10 sek přípravy / 1 min : 15 sek) podhmat a paže do prodloužení těla na 4 (druhá paže)
  5. cvik (20 sek přípravy / 1 min : 10 sek) klouzavý holub
  6. cvik (20 sek přípravy / 1 min : 10 sek) klouzavý holub (druhá noha vpřed)
  7. cvik (10 sek přípravy / 50 sek) klouzavý úklon
  8. cvik (10 sek přípravy / 50 sek) klouzavý úklon (druhá strana)
  9. cvik (15 sek přípravy / 50 sek) klouzavý výpad do strany
  10. cvik (5 sek přípravy / 50 sek) klouzavý výpad do strany (druhá noha)
  11. cvik (20 sek přípravy / 1 min : 15 sek) obloukové protažení prsou na všech 4
  12. cvik (10 sek přípravy / 1 min : 15 sek) obloukové protažení prsou na všech 4 (druhá paže)

Protahovací sestava

Vaše Maruška